随着时代的进步，人们越来越愿意抽出时间参加锻炼。现在最受欢迎的方式是步行，因为它简单方便，没有任何工具和专业的场地。还有微信、微博、QQ等一系列社交产品，统计你的脚步，展示你在朋友圈的运动成绩。有人说一天走一万步能让你健康。其实这个说法不够严谨。如果我们想变得健康，除了走路，我们应该知道如何到达那里。我们来看看。
不正确的行走姿势对膝关节的影响很大，会增加膝关节的负担，最终导致膝关节疾病，也给腰部关节造成负担。可能导致腰肌劳损等问题，长时间会造成腰疼和关节变形。这里我具体介绍三种走路姿势，对膝关节伤害比较大。
1. 驼背型
这样的人不仅会弯背，还会习惯性地伸肩伸颈。因为现代人经常用电脑，所以大部分时间都是前倾。时间长了，背部的肌肉会变得僵硬，脊柱的S型也会随之改变。为了支撑沉重的头部重量，颈部和腰部承受着相当大的压力，久而久之容易导致肩部疼痛、下背部疼痛和大腿肌肉疼痛。
2. 反腰型
乍一看，这种走路姿势背部挺直，看起来很英姿飒爽，但仔细观察就会发现，这种人的腰部是向后弯曲的，这种情况多是由于腹肌和背部肌肉力量不平衡造成的，常见于腹肌较弱的女性。这样走路，腰部感觉很重，很累。
3. 螃蟹型
特点是走路时腿向外弯曲，常见于腿部肌肉特别强的男性和骨盆较松的女性。这种走路方式一般与骨骼歪斜有关，时间长了容易导致膝盖和臀部疼痛。所以，这样的人在走路的时候，要尽量让脚趾向前迈一步。
这三种行走方式对膝关节的影响很大，会增加膝关节的负担，诱发膝关节关节炎，甚至诱发更严重的并发症。所以人在走路的时候要注意调整自己的走路姿势，好的走路姿势很重要。
怎么走
1、走路要合理安排时间。
一天走一万步，正常速度一般需要1.5小时到2小时，时间够的人不成问题，时间不够的人就难了。如果时间不够，可以选择分阶段走的方法进行锻炼，比如每天走三次，每次10分钟，既锻炼了身体，又充分利用了时间。
2、日行万步要分人而异，量力而行。
没必要以一天一万步为标准。研究表明，一天8000到9000步最适合正常成年人，10000步比我们记忆更好，所以有一句话叫一天一万步。一个健康的人每天可以走一万步，锻炼效果很好。但是，他不应该过分追求一万步的效果，更不应该为了朋友的竞争而疯狂奔跑。这样，过度的运动会对膝盖、脚后跟等部位造成很大的压力，与他的运动收入相比，是得不偿失的。但身体不好的人不要盲目追求一万步，要量力而行，尤其是关节发炎、心脏病患者。
3、合理安排走路的时间很重要。
散步锻炼时间也很重要，一般安排在饭后半小时到一小时之间。饭前运动会影响消化液的产生，不利于我们后期的消化。另外，如果早上不吃早饭就运动，会引起低血糖的症状。早上也是心血管疾病高发期，不吃东西运动是很危险的。如果饭后去运动，胃里的食物还没有消化，运动会增加胃的负担，不利于营养的吸收。
4、注意运动节奏。
走路虽然能给我们带来运动的效果，但要想获得更好的效益，必须注意运动的节奏。如果只是走在上下班的路上，买吃的，收益会很小，达不到好的效果。我们不妨加快步伐，让速度走得比平时快一点，这样可以加速血液流动，刺激全身进入运动状态。如果有时间，步行时间可以提高到20分钟以上。如果时间太短，走路消耗的能量就少，时间长到足以让身体达到运动心率。
人生在于运动，运动的好处就不用说了。除了散步，教室里还有许多精彩的运动，所以我们可以尝试几种锻炼方法，这可以让我们获得更多的好处。当然，走路也是日常生活中的一个不错的选择。然后，为了健康，一起加油！
