蹲是指屈下身，放低身体。蹲着需要锻炼人体的三个重要关节。做深蹲时，身体必须在三个轴上旋转：臀部、膝盖和脚踝。在做深蹲的过程中，无论哪个环节做得不好，都容易造成摔倒。不能不同时转身就蹲。那么，每天做100个深蹲对身体有什么样的影响呢？我们来看看。
深蹲运动有很多肌肉块，可以充分锻炼人体下半身的臀大肌、臀小肌和臀中肌。做深蹲时，上半身也前倾，这样也可以锻炼脊柱和腰部的肌肉。弯曲膝盖的过程中，还可以锻炼大腿前方的四头肌，还可以锻炼保持平衡的小腿肌肉。对于女性来说，深蹲还可以锻炼肌肉的协调性，使腿部线条更加优美，使这些肌肉协调发展，完美配合。
当然深蹲还有很多其他优点，完美的曲线是最直观的感觉。做全蹲时，可以增加血流量，排出血液中的脏东西，帮助旧组织的康复，一定程度上缓解了旧伤带来的痛苦。虽然看起来深蹲会在一定程度上磨损膝盖，但事实并非如此，因为深蹲时的血液循环有助于清除破裂的组织，从而有助于损伤的恢复。尤其是膝盖前交叉韧带损伤。
做深蹲也有很多需要注意的事项。
第一，因为人体下蹲时大腿会粘在小腿上，身体就不能再往下走了，也就是身体降到最低点了。如果要做标准的深蹲，起床时需要很大的力量，肌肉会有一定程度的酸痛。所以一定要量力而行，不要一开始就做一百个，免得第二天又不想做了。锻炼真的要一步一步来，这样才能坚持更久。
二、下蹲过程中注意三轴的运动，身体微微前倾。这样可以保持身体的平衡，但不要过于前倾，以免达不到锻炼的效果。其实蹲到最低点的时候，身体是坐着的。不要因为自己有蹲姿就问自己蹲姿标准。
第三，为了满足运动的要求，做深蹲的时候要在最低点停留一秒左右，千万不要急起急落，千万不要靠惯性反弹，因为极易损伤膝关节软骨。
第四，量力而行。深蹲的重量比较重，不要盲目增加重量。在没有保护和帮助的情况下练习时要小心。
明确杠铃要放在柔韧的肌肉上，而不是直接压在关节或骨骼上，以提高承重能力。还需要尽量使杠铃与肩部接触，以增加接触面积，减轻压力，避免疼痛，保持杠铃的稳定性。另外，让杠铃靠近身体的总重心，或者穿过支撑面的中心。总之，明确的放置位置是杠铃稳定放置的基础。
第五，正确的行动。背弯练习深蹲是错误的，也是危险的。做动作一定要抬头。
第六，合理的运动节奏。下蹲时，避免降得太快或太低，否则容易损伤膝盖、脚踝等关节。杠铃下降速度快的原因是支撑肌肉太松。杠铃的重量很重，在一定的速度下，会导致它无法上升或滑动。调查显示，杠铃滑脱发生在下放过程中，占70%以上。
第七，练习深蹲时保护和帮助很重要。有两种方式：‘扶腰’和‘扶杠’。将腰部：放在练习者后面，同向站立，双手环绕练习者腰部，一起蹲下。支撑杆：站在练习者前方或后方，双手掌心向上支撑杠铃。
新手要先用15-20RM的重量去体验动作，开始量力而行，而不是一味的增加重量。修行者在缺乏保护和帮助的时候要小心。组间休息时，走动避免下肢血液停滞。此外，杠铃的重量在深蹲时从下背部传递到下肢。要增加深蹲的重量，需要加强相关部位的肌肉力量。
如果你能做到所有这些注意事项和深蹲标准，坚持每天做100个，然后搭配适当的饮食，那么一年后你的身体会变得很优秀，免疫力和抗病能力也会大大提高。
