跑步在健身、减肥等活动中总是不可或缺的。跑步除了能促进脂肪的燃烧和减少外，还能使身体变得紧致和塑形，促进压力的释放，改善心肺功能。但是，跑步有6个错误，会让你受伤。我们用来看看。
跑步的6大误区 你犯了几个
1.跑步之前不热身、不拉筋
如果不热身，肌肉容易紧张抽筋，运动时反应慢。但是拉伸并不能达到热身的效果。拉伸是为了打开身体的每一个关节，减少肌肉、肌腱、韧带等软组织损伤。
2.手插在口袋中跑步
许多人在冬天这样做。结果就是摔倒时脸先着地，锻炼效果差。
首先，跑步时手臂摆动以平衡身体，减少摔倒。事实上，当你跌倒时，你的手臂可以支撑你的身体，防止其他部分落地。
3.不合脚的鞋子
篮球运动员易建联为了保护双脚，对鞋子的要求很高。而普通人的鞋子也和他们跑步时的健康有关。
鞋子不合脚不跑，容易发生筋膜炎、滑囊炎、扭伤、起泡。建议根据脚型选择合适的跑鞋，请系好鞋带！
4.没有运动内衣、运动服
如果不戴运动胸罩，胸部的韧带容易拉伤，也给运动带来不便。同时跑步时衣服不合身，活动范围小，透气性差，容易受伤。
5.运动过程中不喝水
其实可以喝，只要注意少量，慢慢喝，可以滋润口腔，润喉，补水。
6.运动前后不补水
运动前不喝水，因为担心喝水后会跑肚子疼。其实运动前喝水可以防止脱水，运动后喝水可以弥补出汗导致的脱水。
跑步者的水合原理是口渴、口渴、味觉、嘴唇干燥、想喝水等。
跑步的好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天有一个小时左右的时间直视远方，对眼睛是一种很好的放松。如果家里有学龄儿童，可以每天坚持跑步，近视的概率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人，颈椎和肩膀都会有些问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松。长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适。
3、心脏
坚持跑步会让你拥有强健的心脏和心血管系统。在增加摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气大大增加，各个器官的工作质量自然也大大提高。此外，长跑可以加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，可以促进静脉血液回流到心脏，防止静脉血栓形成。
4、血液
拥有强大的心血管系统，跑步者的血液质量优于普通人，身体对长时间中长跑的适应可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
注意饮食
前60分钟
运动前，吃的食物是提供能量的。它会填满你的油箱，提升你的大脑能量，集中精力锻炼。
这时，你应该吃热量高的食物。来个能量棒吧。这是一种由谷物制成的小吃。吃起来像蛋卷，能给你带来足够的能量，让你既不太饱也不太饿。
前20分钟
如果锻炼前只有20分钟，液体或G1值高的食物最合适。这些快速作用的碳水化合物将有助于减少锻炼期间的腹部不适或喘息，同时提供即时的爆发能量。
这时，你应该吃高维生素食物，打开一瓶维生素饮料，或者吃一个蜂蜜或白面包制成的果酱三明治。这种食物消化很快。
前5分钟
运动前的零食从来都不是必须的，但是如果你没有足够的精力或者开了一个很长的会后要赶去健身房，它可以提供即时的能量补充。
这时，你需要少量高G1的碳水化合物，比如吃一把葡萄干、杏仁或糯米
后5分钟
极度疲劳的健身课程会耗尽你储存的肝糖——它是一种容易的能量来源，储存在你的肌肉中，并损害你的肌肉组织。所以，你的目标是尽快补充储存的能量，让你的肌肉得到修复，不至于为下一课做准备。
这时，你需要大量的高蛋白来修复和重建受损的肌肉组织。
后45~60分钟
这个时候，人要多吃。研究表明，人们应该在运动后两小时内进食，这是最快的供应速度。这时，吃一餐高碳水化合物低脂肪蛋白质的食物，不仅可以增加肌肉消耗的葡萄糖，还可以使蛋白质进入肌肉并对其进行修复。
这时，你应该吃补充电解质的食物。例如，一份瘦肉酱意大利面和一份混合蔬菜。还需要补充出汗流失的电解质，促进身体对液体的吸收。
