腰部马甲线让无数人为之疯狂，很多人加入运动行列是为了快速训练骄傲的马甲线。但是怎么锻炼呢？这需要一个方法。边肖整理了相关的健身动作，希望对大家有所帮助，让大家比较练习，用悦爱常识网快速观看。
1.双脚微微侧弯着站在地上，右脚向右侧抬起，脚跟向臀部弯曲，脚跟靠在臀部上，右手压住右脚脚背，左手握住右脚大腿，身体微微弯曲，左脚保持站立，收紧腿部和腹部肌肉，上身微微向右转动。感受身体肌肉的紧绷感，保持10~20次左右的呼吸，重复刚才的动作。
2.双手掌心向上，指尖直向后上，手臂向后伸，带动上半身，然后是腰、臀、腿。要知道你的手在地上是直的，腰、臀、腿都是健全的，感觉到身体肌肉的拉伸。如果刚开始力量或柔韧性不足，可以躺在地上，然后慢慢用腰力支撑全身，循序渐进，避免力量不足造成肌肉劳损和损伤。
3.双脚微微分开站在地上，吸气，双手前移，腰慢慢弯曲，手掌向下撑在地上，双脚尽量伸直，眼睛直视地面，感受腰腿的舒展。
4.双脚站直，双手托住腰部，左脚向右前跨步，左右脚交叉，腰部挺直，臀部收紧。吸气，屈脚，右脚在下，左脚在上，左脚完全着地，右脚跟可以稍微站起来。眼睛保持正前方，保持自然呼吸，动作保持10~20次左右，然后用另一只脚重复前面的动作。
5.双脚微微分开跪在地上，指尖向前伸直双臂，右膝微微向前移动，脚尖指向地面，吸气沉腰提臀。动作可以重复多次，然后用另一只脚重复前面的动作。
6.趴在地上，脚尖钩住地面，双手抱在胸前，左手指尖向左抬起。腰腹用力，下半身微微向左转动，保持自然呼吸。可以保持呼吸10~20次左右，然后在另一侧重复前面的动作。
7.放松，躺在地上，头顶放一条厚毛巾，双手翻转支撑在头两侧，双脚和脚背伸直，腰、腹、腿发力。把下半身举到半空中，把毛巾放在头上保持头部。
8.放松躺在地上，双手掌心着地，双腿伸直，收紧腰肌，吸气，抬腿，臀部微离地面。保持自然呼吸，持续运动10~20次左右。
家庭练习
女性朋友总是很在意自己的身材，不能忍受小腿和大腿太粗，尤其是腹部脂肪太多，那些有马甲线的女性朋友总是吃醋，那我们在家怎么锻炼马甲线呢？我们来看看马甲线的训练方法。
护甲线锻炼法1:准备一把不带滚轮的椅子。人坐在椅子前1/3处，双手放在椅面两侧保持身体平衡，双脚并拢，收紧腹部，微微后仰(不带滚轮的椅子是为了避免后续动作时不平衡造成伤害)。
马甲线锻炼法2:收紧腹部后，双膝并拢，抬高至至少与椅面等高，然后将脚放下踩在地上，抬高再降低做10-12次，一轮，共3轮。建议：的背部在做的过程中可以稍微后仰，可以省力，锻炼腹肌力量。
马甲线锻炼法4:准备一把不带滚轮的椅子，坐在椅子前1/3处，双手放在椅子两侧保持身体平衡，双脚并拢，收腹，上身挺直。
马甲线5:的训练方法：右脚放在膝盖上抬起，同时保持左脚伸直，然后抬起左脚，保持右脚伸直，就像骑自行车一样。在这样做的过程中，背部微微后仰但不拱起。做两脚交替来回10-12次是一个回合，一共三个回合。这个动作可以训练你的腹肌力量。
