跑步看起来很简单，但是很难做到最好。每走一步，身体上的压力就成倍增加。一旦姿势错误，肌肉、骨骼或韧带可能会受伤。边肖总结了六种常见的错误跑步姿势，供大家比较和纠正。我们来看看。
肩高：跑步时肩部肌肉紧绷僵硬，会使肩部疲劳酸痛。另一方面，肩部疲劳会加重上半身紧张，进入恶性循环。
解决方法：跑步前热身，让肩部肌肉活动；跑步时肩部自然下垂，手掌放松，否则肌肉紧张可能会波及肩部和背部；如果感觉肩膀紧绷，建议拉伸摇晃颈部和肩部，放松肌肉。
横摆臂：跑步时摆臂动作夸张，如幅度过大、频率过快或单纯横摆臂，不仅增加不必要的消耗，还可能造成身体左右摇晃，增加腰部负荷。
解决方法：最有效的方法是手臂和身体协调运动。跑步时双臂自然摆动，双臂在胸腰间来回摆动，肘部弯曲90度。
后仰：很多人为了追求速度，往往会“腿在身前跑”，导致上肢后仰。这样无形中抵消了一部分驱动力，容易导致胸腹肌肉过度紧张，久而久之导致肩颈部背部不适。
解决方法：跑步时，身体微微前倾，利用重力产生一部分向前的力量，挺胸收腹保持躯干挺直，无胸无背弓。
X腿：部分女跑步者经常出现膝扣，俗称“X腿”。这种错误的姿势对膝盖非常严重，内侧韧带和外侧半月板会承受很大的压力，有时甚至会给小腿和脚踝带来麻烦。
解决方法：保持膝盖方向与脚趾一致，平时做适当的大腿肌肉训练，减少运动时的损伤。
过度跨步：过度追求跨步会使脚的着地位置远离身体重心，脚跟容易先着地，造成踝关节和膝关节的锁定。来自地面的冲击也会直接作用在关节上而没有缓冲，从而大大增加受伤的风险。
解决方法：保持自己的速度，前脚落地时控制步幅，小腿接近垂直地面。
口腔呼吸：呼吸是跑步时容易被忽视的一种状态。很多人因为氧气需求增加而下意识的张嘴呼吸，导致运动节奏紊乱，表现能力下降，甚至出现喘息、胸痛等不适。
解决方法：速度慢的时候，可以用鼻子呼吸；强度大的时候，建议“鼻吸口鼻呼出”，注意保持稳定的节奏：两步一口气，两步一口气，或者三步一口气。
呼吸节奏
跑步时，有意识地协调双脚的步伐节奏和呼吸节奏。一般来说，根据你的身体状况和跑步速度的变化，可以采取两步一口气、两步一口气或三步一口气、三步一口气的方法。当呼吸节奏适应跑步节奏并形成习惯后，可以避免呼吸急促和节奏紊乱，对加深呼吸深度非常有利。同时，还可以减少呼吸肌的疲劳，以及跑步时出现“极值点”而引起的不良反应。
跑步时用鼻子吸气。跑步时，通过鼻子呼吸与跑步节奏相协调，可以满足体内的氧气需求。随着跑步距离和强度的增加，需氧量也随之增加。相反，在吸气和呼气时，要慢慢地、细细地、长时间地呼吸。微微张开嘴呼吸。避免呼吸急促或气喘吁吁。跑步时呼吸急促，气体抑制性差，是由于呼气不足，二氧化碳排出不足，占据肺泡，限制吸氧。想要增加呼气量，就要通过嘴巴呼气，有意识的增加呼气的量和时间。
呼吸的主要目的是提供人体所需的氧气，排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟呼吸约10-12次，每次呼吸量(潮气量)约500ml，也就是说，安静时人体的呼吸交换量约为每分钟5-6升。虽然吸入体内的氧气高达每分钟1000至1200毫升，但70公斤成年人每分钟使用的氧气只有300毫升左右。人体在最大运动时的换气率可以达到每分钟100升(约为安静时间的20倍)，但人体最大摄氧量仅为每分钟3000ml。这种呼吸交换能力增加，氧气利用率降低的现象，似乎说明呼吸并不是人体耐力运动成绩的主要限制因素。
虽然呼吸(外呼吸)的氧交换能力大于身体组织(内呼吸)，但对于呼吸和循环系统来说，无论是肺中的气体交换、心率、每心跳输出量、人体的血流分布还是静脉回流等。它不是可以被意识控制的人体运动的生理变量。
只有运动时的呼吸方式是运动的生理反应，是可以被意识控制的。所以知道跑步时正确呼吸的概念也是很有帮助的。
穿鞋跑步易于减轻损伤，但容易导致平足
穿运动鞋可以减少地面对脚的冲击，起到缓冲保护作用。不仅跑鞋有这个功能，篮球鞋、足球鞋、网球鞋等也有。具有缓冲功能，不同的运动鞋会根据具体的运动项目在某些方面加强保护功能。如防滑、曲线设计等。
因为运动鞋容易穿，所以很多人穿运动鞋很多年。但长期以来，鞋内宽松的环境会导致青少年脚底松弛拉长，形成扁平足。而且运动鞋透气性不好，容易导致脚癣、皮炎、湿疹等足部皮肤病。
光脚跑步能有效运动小腿肌肉、保护脚踝
赤脚跑步对环境要求很高。与动物不同，人可以在有限的范围内赤脚外出。所以最好在室内赤脚跑步，减少脚部受伤的几率。只要打扫房间，就可以避免不穿鞋造成的外伤。
然后说说内伤。穿鞋跑步和不穿鞋跑步不一样。一般情况下，穿鞋的人习惯先用脚后跟着地，不穿鞋的人下意识地保护脚后跟和骨头，会习惯性地从头到尾用脚着地的方式跑。研究发现，这种跑步方法可以减少疼痛和受伤的可能性，加强小腿的肌肉锻炼，更接近人类最原始的跑步方法。
