对于经常坐着的现代人来说，每天多花十分钟左右练习蹲姿是非常有益的。如果你以前没有练习过，对它一无所知，可以看看边肖整理的相关资料。下面几个健康的深蹲练习可以供你参考。我们用悦艾常识网看看。
六种蹲式运动
太极蹲
太极下蹲是一种脚尖并拢，双脚并拢，然后膝盖弯曲至大腿，腿与腿并拢，经络穴位相互重叠挤压，达到按摩和推拿的效果。练习时间1 ~ 3分钟。
八卦蹲
八卦蹲是由太极蹲演变而来的动作，即太极蹲的下肢改为互相分开，双脚分开与肩宽，双脚平行，膝盖弯曲不超过90，臀部不左右扭动，离地距离不超过10 cm。八卦蹲比太极蹲容易。练习时间1 ~ 5分钟。
借物蹲
练习者会用背部和腰骶部靠在墙上，或者手握栏杆，以此来分解体重，使深蹲训练更容易，从而深蹲更久。练习时间可以从第一分钟逐渐延长到五分钟。
踮蹲
练习者全身放松，双脚前爪着地，脚跟微抬，以免摔倒。膝盖弯曲，躯干下沉，大腿紧贴小腿。踮脚蹲是一项难度较大的运动，第一次练习时不要勉强自己，时间控制在30秒到1分钟为宜。
弓箭蹲
锻炼者左脚着地，右脚下蹲。当他蹲下时，他把重量放在右脚上，每30秒钟改变一次左脚和右脚，以改变脚上的压力。
跟蹲
与蹲和蹲正好相反，就是脚跟落地，而脚弓部分也落地，前脚掌悬空，也就是鞋底后2/3部分触地。由于练习时前脚掌悬空，身体重心会向后偏移，掌握不好容易向后摔倒，所以第一次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟为宜。
做这一套动作，要遵循先容易后难的原则。我们应该先从借东西蹲起，再逐步尝试其他的蹲起练习。
以上就是健康深蹲的介绍。可以按照上面的介绍来练习。其实练习这些动作并不需要太多时间，只要注意经常练习就可以了，尤其是久坐的人，想养生就要注意。
注意事项
总之，练习深蹲时，一定要保持杠铃稳定，这样练习才安全有效，不痛不痒。为此，请注意以下几点：
尽你所能。深蹲的重量比较重，不要盲目增加重量。在没有保护和帮助的情况下练习时要小心。
明确杠铃要放在柔韧的肌肉上，而不是直接压在关节或骨骼上，以提高承重能力。还需要尽量使杠铃与肩部接触，增加接触面，减少压力，避免疼痛，保持杠铃的稳定性。另外，让杠铃靠近身体的总重心，或者穿过支撑面的中心。总之，明确的放置位置是杠铃稳定放置的基础。
正确的行动。背弯练习深蹲是错误的，也是危险的。做动作一定要抬头。
合理的运动节奏。下蹲时，避免降得太快或太低，否则容易损伤膝盖、脚踝等关节。杠铃下降速度快的原因是支撑肌肉太松。杠铃的重量很重，在一定的速度下，会导致它无法上升或滑动。调查显示，杠铃滑脱发生在下放过程中，占70%以上。
练习深蹲时，保护和帮助是非常重要的。主要有两种方式：‘扶腰’和‘撑杠’。将腰部：放在练习者后面，同向站立，双手环绕练习者腰部
新手要先用15-20RM的重量去体验动作，开始量力而行，而不是一味的增加重量。修行者在缺乏保护和帮助的时候要小心。组间休息时，走动避免下肢血液停滞。此外，杠铃的重量在深蹲时从下背部传递到下肢。要增加深蹲的重量，需要加强相关部位的肌肉力量。
