随着物质条件越来越好，许多人开始关注身体健康。毕竟，即使是最好的生活条件也需要一个好的身体来享受。因此，许多人通过锻炼来增强体质。有人说运动的时候不能喝水。这是真的吗？运动中有多少常识我们不知道。我们来看看。
运动健身的一些常识
1、锻炼时绝不能喝水
没有比这更荒谬的了。连喝水都不用等到渴了。如果你感到脱水，你应该立即补充水分。早上锻炼前喝一杯水。
体内细胞依靠循环获得所需能量，排泄废物。缺水时，滋润细胞的体液会减少，细胞就无法正常运动。没有体液，肌肉无法继续工作，心脏会极度疲劳。流失的体液有一部分是血液。这意味着为了保持减少的血液循环，心脏必须多跳动几次。
2、锻炼前吃糖可提高能量水平
比赛或运动前吃糖弊大于利。甚至像蜂蜜和柠檬汁这样的东西也有不好的影响。通过生理学研究发现，糖可以引起胰岛素反应。这样一来，体内的糖分就会被驱入储存器官。
需要吃糖来补充耗尽的能量。只有在马拉松跑、高尔夫或网球比赛等连续运动一个半小时后，多余的糖分才不会产生额外的能量。
3、运动前禁吃某些食物
加州大学洛杉矶分校人体运动实验室的大量测试证明，人们吃什么样的食物与锻炼或健康无关。我们收集了关于这方面的资料，选择了禁食名单中的食物，免费送给大学里的运动员。有各种——难消化，产气，加调料。无论是在运动场还是在实验室，运动员和研究人员都没有发现任何奇怪的现象，也没有运动员因为吃了“违禁”食物而生病。
4、游泳前不要进食
这种说法是怎么产生的？我们不知道。既没有记录，也没有科学证据。痉挛很少导致溺水。因抽搐而淹死的人可能患有心脏病。
反对游泳前吃东西的理论依据是：这样做会将血液引入肠道。根据这个说法，当你开始运动时，你的心脏会过度劳累，因为你的肌肉也需要血液。事实上，一旦你开始锻炼，流向肠道的血液就会停止，然后流向肌肉。
饭后运动，最多只能感觉到肋骨一阵剧痛。但是痉挛与食物无关。
5、吃盐可防止疲乏
绝对不行。吃盐比不吃更糟糕。
的确，出汗多了，肌肉就会痉挛，除非加盐。盐不会立即驱散人的疲劳，但过量的盐会引起恶心和呕吐。
6、多摄入蛋白质可使人健壮
很多运动员对此深信不疑。结果滋补品销售人员喜出望外，鼓励他们敞开肚子吃。其实多吃蛋白质是浪费钱。
人体需要各种食物。不吃某些食物和服用补充剂一样荒谬。
7、赛前或累时多睡几小时
人既不能拯救睡眠，也不能弥补睡眠。睡12个小时比睡8个小时还难受。睡眠超过8小时和长达9小时不会产生能量
卧床休息会导致疾病。9个小时以上，卧床时间越长，身体越虚弱。偶尔放松的躺在床上，几乎和睡觉一样悠闲，同时还能得到足够的恢复。因为怕睡不着，不如下床做点运动，不要躺八个多小时。睡不着的时候应该放松。
8、赛前要排一次汗
短跑运动员想练习起跑动作，做一些热身活动，是无害的。任何不同于排汗准备活动的技能准备活动都可以。长跑运动员不仅要做到最好，还要尽可能长时间保持凉爽。众所周知，保持凉爽时间最长的跑步者效果最好。
长时间的准备活动和排汗会有不良影响。一个原因是准备活动耗尽了营养储备；另一种是产生的体温耗尽了比赛的能量。这对任何开始适应训练的人都是一个教训。
9、排汗可使人处于良好状态
运动的基本规则是尽可能避免出汗。冷却需要能量。这种能量来自汗腺的活动。当汗腺利用能量时，身体能做的工作量就减少了。精疲力竭时，汗腺停止分泌，人有中暑的危险。
在奋力运动的时候，舒适凉爽从来都不危险，不舒服温暖从来都不好。
10、锻炼后穿上毛衣
这个赢得了老奶奶的大爱，当然是扯淡。用衣服包裹身体来延长酷热是没有意义的。至于会引起感冒的说法，可想而知，身体的某个部位，比如脖子，会变得僵硬，但不会因为温度变化而感冒。运动后出汗时，脱下毛衣，帮助身体恢复正常状态。我不再觉得热了，出汗也减少了。穿上毛衣，以免感冒。只要身体短时间过热，人就会觉得舒服。
11、热水浴后冲冷水以关闭毛孔
这完全没有必要。洗完热水澡后洗个冷水澡感觉很好，但后者是应该避免的，即使你是受虐狂，很享受。遭受这种折磨不仅没有什么好处，反而有生命危险。冷水会导致皮肤和心脏血管收缩。血管不是毛孔，毛孔不一定要“封闭”。
12、绝不能在中午炎热的太阳下锻炼
诺埃尔考尔德(Noel Calder)在一首歌中写道，只有“疯狗和英国人”才会在阳光灿烂的中午出门。其实晴天运动最安全。当太阳领先时，只有一顶带腰带的帽子足以遮挡阳光。然而，在上午和下午的中间，身体无法避免阳光直射。
13、运动前要避免房事
有一种流行的观点认为禁欲可以积蓄力量。这没有科学依据。运动员有各种禁忌。越能摆脱禁忌，成绩就越好。性交后(甚至在比赛当天上午)，运动员的表现似乎更好。受此启发，教练鼓励运动员带上他们的配偶。
14、锻炼的女子会失去女性的韵味
恰恰相反。他们将变得有吸引力，春情更强大，精力充沛，柔软灵活，强大。练习举重和体操的女性锻炼出强壮的肌肉。但是因为有厚厚的皮下脂肪层，不会像男性那样长痘痘，身体还是能保持女性的轮廓。胸肌的发育可以增强胸部的线条。同样，女性的主要烦恼，——，也会因为运动而使臀部和大腿变瘦。
