如今，全民健身的浪潮席卷全国。俗话说，冬练39年，夏练3天，冬练效果也很显著。为了人民的方便，跑步是最常见和最容易操作的。冬季跑步时，一定要注意以下几点，否则可能会伤到自己！下面就跟着悦爱常识网来了解一下吧！
首先，跑步是对我们身体机能的锻炼，对于有运动基础的朋友来说是锦上添花，但是对于没有运动基础的朋友来说，要慎重。冬天菌株比较严重，很难恢复。如果你是初学者，我建议你在春天开始锻炼。其次，说到紧张，很多朋友都在运动中受伤过，那为什么会受伤呢？因为跑步作为一种全身协调的活动，需要身体各个器官的调整和协调。跑步前的热身活动可以减少急性损伤。普通的热身运动可以使每个关节从慢到急逐渐拉伸，有利于拉伸，减少肌肉和骨骼。如果有慢性损伤，一定要先治疗再跑步。比如楼梯上的关节容易酸痛；关节处有散体，反复套索，关节活动受限，关节不稳定，跑步时容易受伤。
冬天的时候，要如何才能健康跑步呢。
时间。建议冬天跑步的时候可以比夏天调的晚一些，一般是早上八点，冬天八点半。当然，很多人可能在这一点上上班。所以建议你选择稍微跑跑步去上班，控制到出汗的程度。
保暖。如果选择冬天周末跑步，也一定要保暖。一般情况下，建议穿防滑棉鞋，戴棉手套，穿棉袜，不要穿丝袜。还有，如果有咽喉炎等疾病，最好戴口罩。
热身。冬天选择出去跑步。出门前记得热身。建议在家三组做十次抬腿。这样全身肌肉都拉起来之后，就可以跑步了。热身的时候要注意，如果受了劳损，一定要原地做扭转，重点在四个关节。
天气即使你在冬天坚持跑步，你也应该看看天气。如果下雪或有雾，不建议出去跑步。这时可以选择在阳台上原地跑步。零下七八度不要出去跑步。容易冻伤。
鞋子。冬天的跑鞋一定和夏天的跑鞋不一样。毕竟冬天，因为要考虑地面的结冰，防滑是鞋子的关键。可以去户外运动商店买防滑专用的鞋子。虽然贵一些，但是为了你自己的健康，还是值得的。
步伐。夏天的步伐轻快快乐，冬天跑步的步伐也是。跑步本身就是一种情绪调节。我们应该带着愉快轻松的心情跑步。所以跑步本身不要太重。最好注意频率和速度的关系，不要追求速度，忘记自己的承受能力。
旁路。如果在结冰的地面上跑步或者下坡上坡，要特别注意这些地方，不要因为粗心大意而滑倒摔伤。特别是一个人跑步的时候，周围没人，滑倒后没人照顾，容易造成重伤。
杂物。一般情况下，冬季跑步不宜过长，最好每天保持在半小时以内。这个时间要自己生物控制。冬天跑步的时候，不要带手机和手表，否则跑步的时候会不自觉的看时间，破坏自由奔跑的快乐。
