在增肥之前，先搞清楚自己主要想减掉哪部分脂肪。如果按照肌肉结构集中运动，不能盲目的运动次数和时间，会造成肌肉劳损。另外，适合什么样的运动，有氧运动还是无氧运动，不要盲目减肥。最后减肥的话，比以前多运动会后悔的。今天，月爱常识。com主要介绍什么是有氧运动。
无氧运动
无氧运动是指在“缺氧”的情况下，肌肉的高速剧烈运动。无氧运动大多是负荷强度大、即时性强的运动，很难持续很长时间，消除疲劳的时间也很慢。
无氧运动的特征
无氧运动最大的特点是运动时氧气的摄入量很低。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，所以不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不可持续。运动后会引起肌肉酸痛，气短。事实上，糖酵解过程中产生了大量的丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，呼吸无法消除。这些酸性产物在细胞和血液中积累，成为“疲劳毒素”，可使人感到疲劳乏力、肌肉酸痛、呼吸困难、心跳加快、心律不齐。严重时会出现酸中毒，加重肝肾负担。所以，无氧运动后，人总是会筋疲力尽，肌肉疼痛会持续好几天才消失。如果你想让你的身体更强壮，你可以去健身房参加无氧运动。但是在锻炼的时候，最好按照健身教练的指导，选择适合自己的训练计划。
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动是根据运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢来划分的。
有氧运动，又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的体育运动。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求量，达到生理平衡状态。所以具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。要求每次至少运动一小时，坚持一周三到五次。常见的有氧运动包括：散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞蹈、健美操等。如果超重，想通过运动减肥，有氧运动是个不错的选择。
无氧运动是指在“缺氧”的情况下，对肌肉进行高速的剧烈运动。比如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，所以不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不可持续。运动后会引起肌肉酸痛，气短。无氧运动是锻炼肌肉使身体更强壮的一种方式。
对于有氧运动来说，一旦运动停止，新活跃的新陈代谢又会变慢。如果你锻炼了肌肉，即使你停止锻炼，你的新陈代谢也会保持活跃，因为即使你的身体静止，你的肌肉也会燃烧大量的卡路里。
所以在做有氧运动之前，先试试短跑，哑铃运动，或者举深蹲。在健身的同时，你会觉得自己的身体明显放松了，但最终的效果比你想象的要好。
1、跳远
跳远技术主要有：助跑、起跳、起跳、落地。这些动作激烈，能很好的消耗体脂。
2、短跑
从运动的角度来说，短跑可以让人大量出汗，可以减肥。因为这些项目主要消耗磷酸肌酸和三磷酸腺苷。坚持短跑很重要，这样可以消耗脂肪。
3、哑铃操
拿着小哑铃做减肥运动，可以提高蛋白质的合成，增加肌肉质量，改善基础代谢。这个练习的原理和哑铃练习一样，是通过给肌肉施加负荷来进行锻炼。
4、平举
一只手拿着一瓶装满水的矿泉水或1~3公斤的轻质哑铃，肘部弯曲成直角，将矿泉水水平举至身体前方后放下，重复动作至少20次。速度越快，效果越好。
5、下蹲
屏住呼吸，慢慢蹲下。整个下蹲时间应该长达10~30秒。速度越慢越好。然后以同样的方式慢慢站起来，反复深蹲和站立至少10~15次，调整呼吸和休息。
注意：如果腿部力量不够，尽量蹲到半蹲的位置，然后慢慢站起来，重复动作。
任何运动都需要毅力。开始是任务，结束是一部分，才能达到减肥健身的最终目的。运动是一种习惯。好习惯造就好身材。希望大家都能减肥成功。
