每个人的保健意识都在逐渐加强，因为我们平时吃的食物多，缺乏体育锻炼，而且随着年龄的增长，我们的身体素质也在慢慢下降。此时适合简单的运动养生。慢跑有多种保健作用，适当的慢跑对身体有很多好处，可以起到预防和治疗疾病的作用，有效调节身体状况。那么，慢跑有什么影响呢？我们用悦爱常识网来看看。
慢跑有哪些养生功效？
慢跑作为一项运动，以耐力著称。作为一种非常常见的有氧运动，它融入了我们生活的方方面面。经常慢跑的人比从不运动的人生病的可能性小很多，而且好处很多，不然也不会被那么多人看好。
青少年经常跑步，可以促进身体发育和骨骼生长，对身体各个系统都很有帮助。作为有氧运动，对呼吸系统也很有帮助。而且跑步的种类很多，长跑，短跑，中长跑，距离不同，时间不同。有的测试爆发力，有的测试耐力。所以即使只是慢跑，里面的知识也是很大的。每个人都根据自己的情况给自己亲身经历。
研究表明，轻松慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，改善通气和换气能力，慢跑时提供的氧气是安静坐着时的8 ~ 12倍。氧气是维持*生命活动必不可少的，吸氧能力直接影响心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而运动可以提高吸氧能力。
练习慢跑的老年人的最大摄氧量不仅显著高于不运动的同龄老年人，而且也高于参加一般运动的老年人。慢跑可以增强和增厚心肌，具有训练和保护心脏的作用。从事慢跑多年的老年人心脏的大小和功能与不参加运动的20岁年轻人没有什么区别。这是因为长期运动改善了心肌的营养，使心肌发达，功能改善。
增强肌肉和肌肉耐力。经常不间断的慢跑可以增强动力和肌肉耐力，这是我们维持工作和应对紧急情况的能力，慢跑是最好的选择之一。
缓解心理压力。在高度竞争的环境中，如果紧张、精神和心理压力不消除，总是处于劣势。适度慢跑会减轻心理负担，保持良好的身心状态。
提高生活质量。健康是一切的基础，提高生活质量的首要条件是有一个健康的身体，定期慢跑是促进健康的唯一途径。
减轻关节负担：关节软骨的营养主要来自软骨上层细胞产生的滑液。慢跑锻炼有助于为膝盖、臀部等关节提供足够的滑液，维持关节健康。另外，经常跑步可以强化肌肉组织，从而支撑关节，减轻关节负担。
预防便秘。慢跑锻炼可以刺激肠道消化系统，预防便秘。缺乏运动是便秘的重要原因。每天慢跑至少30分钟，可以促进肠道蠕动，缓解便秘的痛苦。
预防高血压：慢跑时，心脏会跳得更快，因为心脏需要跳得更快才能给身体提供更多的富氧血液。经常慢跑的人即使在休息时也能向身体输送更多的血液。经常慢跑可以通过减肥和降低血液中的应激激素来使血压正常化。
小贴士：慢跑的好处不止这些。还可以让皮肤变得更好，因为运动可以改善血液循环，输入更多的氧气，从而给细胞输送更多的营养，让皮肤变得红润。听到这里，你是不是很兴奋要去慢跑？从今天开始，我们走吧！
