其实运动分很多类型，比如跑步健身等等。运动是一种健康的选择，它可以保持完美的身材，恢复身体的功能，帮助身体提高免疫力。此外，运动的好处是减轻我们的压力，让我们玩得轻松，更好地完成工作和学习的任务。跑步对我们的颈部、肩部、脊柱、血液、肝脏、胃部和骨骼都有好处。以下悦爱常识网向你介绍跑步的十一大好处。你不妨看看。
1、眼睛
坚持长跑的人每天有一个小时左右的时间直视远方，对眼睛是一种很好的放松。如果家里有学龄儿童，可以每天坚持跑步，近视的概率肯定会降低。
神经生物学家通过实验证明，跑步可能是治疗某些眼病的有效方法。实验中，老鼠被蒙住了眼睛。然后小鼠被分成两组。一组小鼠被迫在轮子上连续跑几个小时，对其视皮层神经元进行全面刺激。另一组老鼠保持不动。一段时间后，第一组小鼠的视力完全恢复到蒙眼前的水平，而第二组小鼠的视力恢复缓慢且不完全。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人，颈椎和肩膀都会有些问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松。长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适。
3、心脏
坚持跑步会让你拥有强健的心脏和心血管系统。在增加最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气大大增加，各个器官的工作质量自然也大大提高。此外，长跑可以加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，可以促进静脉血液回流到心脏，防止静脉血栓形成。
4、血液
拥有强大的心血管系统，跑步者的血液质量优于普通人，身体对长时间中长跑的适应可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期长跑锻炼使肺功能更强，肺活量增加——规律的长跑，每次都能发育肺呼吸肌，增加空气交换，增强肺功能。我个人每年秋天都有季节性鼻炎发作，很折磨人，但是从今年开始跑步就没有复发过。不知道是不是有关系。
跑步可以使肺活量从平均5.8升提高到6.2升，同时血液中的携氧能力也会大大提高。
6、肝脏
研究人员调查了15名患有非酒精性脂肪性肝病的肥胖患者，要求他们每天在跑步机上跑步1小时，他们的心率达到了锻炼期间最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增加，肝脏PUI值增加84%。豪斯研究员说，这些改善与脂联素激素的增加有关，脂联素可以增强人们对胰岛素的反应，帮助抗炎，降低心脏病的风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，减少脂肪肝的危害。
7、腹部
腹部平坦或有明显的腹沟是很多人的梦想。很多健身教练的建议和网上疯传的腹肌撕裂等运动可以帮助你锻炼出更强壮的腹肌，但你也需要跑步等有氧运动来去除腹肌外厚厚的脂肪包装。当然要坚持，因为肚腩最狡猾，放松一点，它就会反击。
研究表明，匀速慢跑30分钟可以燃烧390多卡路里。相比同一时间，自行车和网球分别只能燃烧277卡和272卡。所以，如果你正确的热爱运动，你可以更快的获得满意的身材。
8、腰部、臀部
跑步引起的体型变化首先体现在这个位置，很多跑步者都有过这种经历。跑步一段时间后，体重没有明显下降，但体型明显改善，尤其是腰线变得更加漂亮。
与其他运动相比，跑步的优势在于，它不仅可以达到一般运动对肌肉和关节的效果，而且可以在运动后的四小时内保持身体处于高代谢状态，这样会燃烧更多的热量。
9、膝盖
有人说跑步只伤一个膝盖，有道理。大多数坚持跑步的人或多或少都有膝盖受伤的困扰。但是我从和很多跑了十几年的跑步者的交流中了解到，他们开始跑步的时候也会遇到同样的问题。有些人即使走得快也会有膝盖疼痛，但随着慢跑和力量练习的逐渐积累，膝盖越来越强壮。
忽略年龄的影响，许多长期实验表明跑步者患膝关节炎的风险较低。最近，美国一家研究机构发现，经常跑步的人只有20%的膝盖有关节炎症状，而没有跑步习惯的人关节炎的发病率是两倍。更让人惊讶的是，跑量越高，膝盖越健康。
10、腿部肌肉
经常跑步的人，肌肉组织也会有变化。经过一段时间的锻炼，你会发现腿部肌肉会变得非常强壮和健康。跑步可以增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉和神经的健康，提高身体的抗病能力。冬天气温低，小幅度跑步可以刺激身体的保护反应，加速血液循环，加速大脑中的血液流动，调节大脑温度中枢的功能。
11、肠胃
长跑让人感到充实和乐观，有助于刺激食欲，加强消化，促进营养吸收。当然吃不胖更让人羡慕，哈哈。
跑步难吗？其实真的不难，拿腿出去跑就行了。同时，跑步也很难。难的是坚持下去。虽然每个人的跑步意图不同，但是如果你坚持跑步超过5年、10年甚至30年，你就会明白一些道理。
01、你会更享受跑步的过程
对于许多跑步者来说，最大的错误就是只设定一个目标，然后想象他们达到目标时会有多兴奋和自豪。但往往会给自己很大压力，导致抑郁。当你一次又一次未能达到目标时，你可能会失去对这项运动的热爱。
当你跑步超过5年，你会发现你应该享受训练和比赛。
也许比赛结束了，但训练并没有真正结束。当你把自己逼到极限的时候，你会感觉很棒，但是当你慢跑的时候，你应该很享受。珍惜和伴侣一起的每一次训练，不要在跑完一场糟糕的比赛或训练后感到沮丧。
记住：每一次你在享受的状态下训练，你就离你设定的目标越来越近。
02、你会发现过程目标比结果目标重要
你的目标会随着跑步年限的增加而改变。新跑者可能更注重跑的距离，而有经验的跑者更注重PB。提醒你，跑步有两个目标：一个是结果目标，一个是过程目标。当你长期跑步，你会意识到两个目标都很重要。
那么结果目标是什么呢？是你想达到的非常明确的结果，比如你减了多少斤，跑完一场赛马，或者跑4小时3.5小时3小时10分钟，达到BQ(波士顿马拉松资格赛)等。
当你完成这个目标时，你会非常兴奋。但很多时候，为了达到目的，你会失去控制，误入歧途。比如有些人在追求PB的过程中因为受挫而失去了很多跑步乐趣。所以，给自己设定一个结果目标，一方面会刺激你，但另一方面也会造成很大的压力。
其实过程目标比结果目标更重要。不会那么激励你，也不会给你太大压力。对你来说，过程目标会在自己手里，因为你一次完成一个目标，所以每次完成一个目标你都会很开心。
当然，这两个目标并不是完全对立的，而是相辅相成的。当你的过程目标，比如健康饮食，每天核心力量训练，晚上睡够8小时，一个一个实现的时候，你的结果目标也不会差。
03、你会明白耐心很重要
很多初跑者想跑马拉松，但是练了一个月觉得跑不下来就放弃了。有些人想通过跑步减肥，但是跑了两个月体重再也没有下降，就放弃了。人生中让人遗憾的不是没有开始，而是半途而废。
任何好的结果都是时间和努力的积累，好的身材是日复一日流汗和年复一年饮食管理的结果。
PB是每天早上跑步积累的。所有好的结果都需要耐心等待。跑步者最宝贵、最必备的品质就是坚持。跑步没有名气可追求，没有排名可出风头，但在这个过程中，你慢慢发现自己很擅长坚持。
跑步的时候会遇到很多困难，比如受伤，这些都是不可避免的。如果你被伤病困扰，不要气馁，耐心恢复。也许这就是你下一次起飞的开始。有时候我们低潮，不用太担心，放松自己，东山再起。
04、你会更愿意慢跑
随着年龄的增长，你的速度最终会变慢，但那又怎么样呢？跑步的乐趣不在于速度，而在于跑步的感觉。
很多职业跑步者退役后都说慢跑是跑步的精髓。因为慢跑可以让你跑得更久。
慢跑看似简单，实则考验人的耐心。慢跑不仅仅是一种跑步训练，更是你想长期跑步的好习惯。慢跑可以长期提高身体素质，让你享受跑步，成为一名高效的跑步者。
跑步者做过这样的研究：一组跑步者80%的训练步速低于乳酸门槛步速，10%接近乳酸门槛步速，10%高于乳酸门槛步速，而70%低于乳酸门槛步速，20%接近乳酸门槛步速，10%高于乳酸门槛步速。
然后，通过比较他们的比赛结果，发现80/10/10的选手比70/20/10的选手获得更好的成绩。
这说明了一个问题。通常大部分的训练配速都比较好跑，但是在比赛中可以得到更好的成绩。
事实上，慢跑可以帮助你恢复体力，减少伤害。对于大多数业余跑步者来说，能够跑得更长比跑得更快更有意义。
05、你并不会总是跑一种配速
不要总是以同样的速度跑，即使你已经很老或者不再竞争。慢跑虽然占用了平时大部分的训练时间，但是偶尔进行速度训练还是很有必要的。
当你总是以同样的速度跑步时，你只会锻炼你肌肉的某一部分，以不同的速度训练，锻炼不同的肌肉，会遇到身体和心理上的瓶颈。事实上，速度训练可以让你保持健康，提高有氧耐力。
如果总是在操场上跑步，可以偶尔在土路或者斜坡上跑步训练，这样会提高小腿力量，改善跑步姿势。
以不同的速度训练，或者在不同的道路上跑步，可以让你觉得跑步更有趣，减少一些过度使用的伤害。
对于一个有经验的跑步者来说，80%的跑量会是有氧慢跑，速度训练要尽量控制在20%左右，这样可以减少损伤，保持跑步的乐趣。
06、你会越来越重视恢复
曾经听一个教练说过，恢复和跑步训练一样重要。因为没有恢复就没有改善。
当你跑完步，尤其是经过一次速度训练或长跑训练后，肌肉轻微撕裂，关节长期受压，精力系统疲惫，需要恢复和放松。所以要在第一时间补充水分和营养，然后拉伸肌肉，按摩，敷冰，睡觉等等。
当你增加跑步量时，你需要考虑你身体的承受能力。因为如果休息不够，身体会抗议，抗议的方式就是伤害你。一次又一次的高强度训练，没有恢复身体，受伤是必然的。
职业运动员会更加注意休息，尤其是经过一段艰苦的训练后，以保证第二天能正常训练。
07、你会更重视跑步质量，而非跑步数量
多跑步不代表好。许多跑步者会相互比较跑步量。诚然，累积的跑量可以让你很好的完成比赛。但是那些理性的跑步者更注重跑步质量而不是跑步量。而且你选择参加比赛的时候，只会跑几场重点比赛，然后通过训练把自己的最佳状态调整到比赛当天。
即使是职业运动员也不可能一直处于竞技状态的巅峰，每次参加比赛都是不现实的。
有经验的跑步者不为跑量而跑，也不强迫自己完成10套间歇训练。当速度下降时，他们应该停下来。当你开始重视跑步质量时，你会发现训练对你来说会变得更有效率。当然，对于每个人来说，什么样的步伐才是高质量的训练，需要自己去总结和探索。
记住：不要算跑量，要让跑量有质量。
08、你会为自己的每一项成就而骄傲
当你坚持跑步5年以上，你会发现总会有下一个目标等着你。当你实现了一个目标，这个目标可能很小，但你会为此感到骄傲。
聪明的跑步者不会低估每一项成就。过了终点线，你可能没有PB，但你要为自己高兴。因为游戏的结果很难预测，你会在游戏中遇到各种各样的情况，所以每次完成的时候，
每一点都值得庆祝。
即使你在这场比赛中没有达到你的目标，你也应该在别人祝贺你的时候感谢他们。即使你对你在这场比赛中的表现感到失望，但有些人可能会被你所激励，这是值得骄傲的事情。
09、你会变得更加沉稳
当你坚持跑步5年以上，就意味着这条跑道陪伴你走过了人生重要的旅程。你会变得更成熟，你的速度可能会越来越慢，但这不会影响你的目标。
跑步在过去是没有竞争力的，但你也会发现，它也是一项雄心勃勃的运动，你会不断追求自己的记录。当你最快的速度变慢，并不代表你不能超越自己。你会越来越关注自己跑步的细节，然后做一些小的调整，让新的记录成为可能。
不仅如此，当你跑了5年以上，跑步带来的帮助已经超过了跑道。它会帮助你对你的一生有一个新的认识。
跑步教会你成为一个更好的人。当你因为工作而不跑步的时候，你会发现自己变得更加冷静，专注于工作，遇到堵车的时候也更加冷静。
跑步重在自我提升。速度和距离只是表面的。更重要的是培养人的意志力、自制力、耐力、自信心和顽强的生活态度。
跑步是你一生的朋友，也是你一生的财富！
