假期很多人一起爬山，这也是缓解现代人亚健康的一种方式，也是放松大家健康的一种方式。通常，人们会遇到一些问题。爬山后肌肉酸痛怎么办？对于不喜欢运动的人来说，偶尔爬山会带来肌肉酸痛的后遗症。这种情况应该如何缓解？有什么好的方法改善吗？我们用悦爱常识网来看看。
爬山后肌肉酸痛？
1、运动
锻炼有两个方面。第一，防止爬山后腿疼，平时要加强锻炼，增强身体的耐受力。二、爬山后缓解腿痛，可以用火抗火，适当拉伸肌肉，加速乳酸分解。
2、饮食
爬山后腿疼，必须补充钙和维生素C，也就是说要多吃蔬菜和水果，因为这两样东西都能加速乳酸的分解。
3、按摩
爬山时腿部肌肉过度劳累导致腿痛。所以，你应该多休息一下疲惫的双腿。如果能在休息时按摩腿部，加速肌肉中乳酸的分解，就能有效缓解腿部的疼痛。
4、热敷
前面说过，肌肉酸痛是爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不畅造成的。用热毛巾热敷可以加快腿部血液循环。这样可以缓解爬山后的腿痛。
平时爬山注意事项
1、注意因人而异
爬山是一种很好的健身活动，但并不适合所有人。准备爬山前最好检查一下身体。如果你有心脏病，最好不要爬山。因为爬山消耗大量体力，加速血液循环，增加心脏负荷，容易诱发心绞痛和心肌梗塞。如果真的要爬山，一定要和别人一起走，找一些坡度不大的山，慢慢爬。中间最好休息几次，吃急救药，防止突发冠心病。此外，癫痫、眩晕、高血压、肺气肿患者不宜爬山。
2、注意多喝水
早晨是人体血液粘度最高的时候，也是心脑血管疾病的高峰期。爬山前，即使不渴也要喝一杯水，这样不仅可以稀释血液，还可以减少运动时的缺水。爬山的时候也要注意随时补水。最好喝适量的糖和电解质，可以缓解疲劳，尽快恢复体力。
3、注意循序渐进
爬山前要做一些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率逐渐加大强度，避免运动时呼吸频率突然变化。攀登的高度和时间要根据自己的体力和平时的活动来确定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，无不良反应，无明显哮喘。如果觉得累，或者有心悸、胸闷、出汗等。你应该立即停止运动，就地休息。
4、注意防止摔倒
腿和脚都不是很灵活，爬山的时候最好靠在拐杖上，身体前倾。
5、注意不要迷路
爬山的时候要选择人多的路线，避开悬崖峭壁和多刺的小路，不要钻没人走的山。不要太早上山，也不要太晚下山，最好带上手机等通讯工具，万一发生意外，方便与外界联系。
6、注意科学休息
攀岩中途休息要结合长度，长度要短一些。短暂休息应控制在10分钟以内，休息以站立为主。长时间休息可以在20分钟以内，但不要马上坐下，站一会儿再坐下休息。休息的时候可以自己按摩，也可以互相按摩腿部、肩部、颈部的肌肉。
7、扭伤切忌局部按摩
爬山时发生急性扭伤，避免局部按摩或热敷，最好冷敷20~30分钟，可消肿止痛。
