斜方肌是位于中上背部的面肌，根据其肌纤维走向分为上、中、下三部分。千万不要忽视斜方肌的重要性。虽然它的功能不如大肌肉群明显，但它支持肩部和颈部背部的运动。让我们分享斜方肌的所有动作和插图：
1.哑铃耸肩：主要用于锻炼上斜方肌、肩胛提肌、菱形肌，使背部肌群和谐发展，打造更完美的肩部。
2、耸肩(背后):是保护颈部肩部力量的有效练习。是一些从事碰撞运动的运动员必备的训练基础。
3.低位担架耸肩：握住与低位担架相连的把手，向后站立，使担架与地面形成45度左右的角度，同时向后向上耸肩。它可以同时锻炼到斜方肌的上部和中部。
4.与史密斯教练耸肩：无论你是在背后、头上耸肩，还是以传统的方式将手臂放下，杠铃放在前面，史密斯教练都可以将耸肩动作锁定在垂直的路径上，并轻松改变身体位置。
动词（verb的缩写）下拉训练器：使用下拉训练器，但要用粗绳代替握把，将绳子拉回颈部位置。主要锻炼你的斜方肌，二头肌，三角肌。
6.直立小腿耸肩：直立小腿耸肩是锻炼斜方肌的有效运动，同时可以避免握杠铃或哑铃时手/腕疲劳和酸痛。
7、站立哑铃向上：双手握住哑铃，自然下垂于大腿位置，向上拉时肘部慢慢向两侧分开，主要锻炼你的斜方肌、肱二头肌和三角肌。
