上班族经常面临电脑导致的驼背。长期积累的不良习惯会导致他们的身体出现各种问题，会让他们的身材看起来更矮，身体看起来更丑。那么有什么办法可以改变他们的姿势呢？其实通过相应的训练，可以解决驼背等体态问题。这里推荐一些运动，可以快速提升我们的气质，挺直我们的体态。我们可以每天练习，让身体更加勃起。下面就来了解一下吧！
1、单腿侧踢
目标肌群：外展肌、内收肌和臀部
动作要领：双手收紧腰腹，臀部始终面向前，臀肌发力带动双腿运动，只有大腿关节有明显的运动，训练腿一侧的膝关节不弯曲，而支撑侧腿保持稳定。
2、超人式转体
目标肌肉群：核心、臀部和侧面
动作要领：将最后一个动作改为上肢运动，肘部一侧弯曲，尽量靠近支撑侧肘部，同时收紧侧腹。这时可以感受到肘部弯曲一侧腹部的强烈压缩和拉伸。
3、单腿平衡式
目标肌肉群：腿部、臀部、背部和肩部
行动要领：也许你的灵活性并不能让你达到这样的标准水平。没关系，你只需要抬起一条腿，但是保持上半身水平。
4、超人式
目标肌肉群：下背部、臀部和肩部
动作要领：上下体要同时启动。你的发力点主要集中在下背部和臀部，但整个后链同时受到刺激。这个动作对女生很重要。可以预防和纠正驼背。
5、仰卧抬腿
目标肌肉群：核心、臀部和腰部肌肉
动作要领：其实这个动作并不是很腹部的练习，更多的是大腿根部的臀腰肌位置，对女生来说也很重要。一路要保持腹部紧绷，想降低难度可以稍微弯曲膝盖。
6、侧卧卷腹
目标肌群：腹部斜肌
动作要领：保持下半身姿势不变，双手轻轻扣住，收紧上腹部肌肉拉起身体，慢慢放低，不要撞到头部。
7、后撑交替抬腿
目标肌肉群：臀部、臀部和肩部
动作要领：反复跳就是了。
8、交替侧弓步
目标肌肉群：核心、臀部和腿部
动作要领：这是一个典型的混氧动作，需要在运动时提高我们的心率，达到燃烧脂肪，放松肌肉的目的。
如果你有驼背，会让你的体态变美。坚持这些练习可以让你的姿势更加直立，改善驼背等体态问题。别让你的驼背毁了你的气质。多练习，身体会变得更加挺拔优美。
