长期久坐的上班族很容易导致腹部脂肪堆积。大多数减肥的人都知道，肚子上的脂肪是最难减掉的。那么如何更高效的消除堆积的脂肪呢？下面就来了解一下吧！
1、有氧运动
有氧运动是常见的方式。每周坚持跑步的人，一般一段时间后可以减掉一些腹部脂肪。通常跑步超过30分钟会消耗脂肪，所以每次有氧运动要持续30分钟以上。
2、卷腹训练
我相信大家都会熟悉腹部运动。控制训练强度可以取得更明显的效果。如果新手很难做到最好，可以尝试使用运动器材辅助训练。
跳绳也可以减肚子。其优点在于所有肌肉都参与到整个运动过程中，有助于提高训练后的柔韧性和反应性。
3、船式瑜伽
坐成坐姿，双腿并拢向前，脚尖向上，头和肩膀向上，手放在大腿上。双手放在身体两侧，手指向地面张开，双膝弯曲。用腰腹的力量抬起双腿，使双腿与地面平行。慢慢放低双腿，回到原来的位置，重复几次。
功效：这个动作可以锻炼腹肌，清理大便。
4、桥式瑜伽
仰卧在地上，全身放松，腿略宽于肩，双手平放于两侧。弯曲膝盖，使腿垂直于地面，手掌放在身体两侧。利用腰、腹、臀的力量向上提起躯干，伸直并在身体下握手，用眼睛看胸部。停留5到10次呼吸后，慢慢放低身体。重复这个动作几次。
功效：这种瑜伽姿势不仅可以塑造平坦的腹部，还可以增强背部、腿部和臀部的肌肉。
5、轮式瑜伽
仰卧在地上，全身放松，腿略宽于肩，双手平放于两侧。弯曲膝盖，使你的腿垂直于地面。双手弯曲手肘，将指尖放在耳朵上，朝向双腿。利用腰、腹、腿的力量向上提起躯干，伸直手肘，尽可能向上提起胸部和臀部，身体后仰。保持5到10次呼吸后，慢慢放低身体，回到原来的位置，重复几次。
功效：促进血液循环，增强腹部和大腿肌肉。
6、上伸腿式瑜伽
将手肘弯曲，手指交叉放在脑后。仰卧在地上，双腿伸直，脚趾伸直。抬起腿、头和肩膀时，背部保持在地面上，腿与地面成30度左右的角度。
如果你想有一个健康的身体，你也应该注意你的饮食。这里有一些食物推荐给大家：
莲藕，莲藕能利尿，加速体内废物的排泄，加蜂蜜减胃效果更好。
红薯纤维含量高，能促进肠道蠕动，使减胃效果更好。
酸奶含有大量的乳酸菌，也能帮助消化，而且饱腹感强，能降低你的食欲。
芹菜富含膳食纤维，可以帮助消化，排出体内毒素。对没胃口的人来说也是很棒的蔬菜。
柑橘类，包括柠檬、柚子、橙子等。补充维生素C可以加速脂肪分解代谢。
脱脂巧克力，脱脂巧克力是帮助肌肉工作和增加肌肉的好选择。运动前喝一杯可以增加肌肉的恢复速度。
谷类植物，谷类植物也含有高纤维，燕麦和糙米。天真可以让血糖更稳定。
想要减少肚子上的脂肪，良好的工作习惯也是必须的。不要吃太多油，少喝，少吃零食，保持好心情，坚持运动，这样胃里堆积的脂肪会慢慢减少。
