身边很多网友朋友经常问我：“去健身房需要带点吃的吗？去健身房之前应该吃什么？运动后应该补充什么营养？健身一定要提前安排，那么健身饮食有什么要求呢？健身前，健身中，健身后怎么吃？健身期间最适合吃哪些水果？如果你对健身饮食感兴趣，不妨一起看看。
运动前后的营养补充有什么意义？
如果你的健身计划没有涉及营养，那么当你的训练目标达到的时候，你会对自己造成很大的伤害。如果空腹去运动，就无法为身体提供足够的能量，也就无法从运动中获得最大的益处。不吃东西继续长时间运动，燃烧热量的能力会降低，运动强度难以维持。如果运动后不及时给肌肉提供营养，对身体恢复不好。
在这里，你将了解到运动前、运动中和运动后需要补充的理想营养，以及如何优化这些营养为健身提供能量。
首先来看——运动前吃什么？
锻炼前，你习惯这样做，补充身体的蛋白质和脂肪。然而，即使是健康的蛋白质和脂肪也需要很长时间来消耗这种能量，宝贵的氧气和能量传递血液会被输送到你的胃里，而这些不会为你的肌肉提供足够的能量。也很有可能这样做会导致你在运动时胃痛。如果什么都不吃，运动时可能会拉伤肌肉，也会给身体带来很大的压力。
理想情况下，你应该在锻炼前2小时进食，并补充大约300-500卡路里的健康碳水化合物。如果运动前2小时没有时间吃饭，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡路里。
适宜的运动前食物
运动前2小时尝试以下食物：一碗燕麦片、全麦麦片、全麦吐司，甚至红薯和红薯，或者山药。如果你必须在锻炼前直接吃东西，你可以选择一小部分水果，一个苹果或一根香蕉。如果这些食物对你来说太无聊，你可以吃少量的蛋白质或脂肪，比如一茶匙花生酱或一把杏仁
然后——运动中吃什么？
有趣的是，研究表明，如果你在没有给身体提供任何营养的情况下，继续运动60分钟以上，你的实际热量和脂肪消耗会低于进食后的能量消耗，运动后你的代谢率和热量燃烧率会降低。
如果你的运动计划时间少于1小时，运动时不需要进食，运动时补充一点水合物即可。但是如果你打算长跑或者骑自行车，或者安排一系列的健身课程，可以尝试每半小时补充50-100卡路里的热量，最好是一种可以快速食用的便携碳水化合物，比如一小袋葡萄干，一个能量棒，能量凝胶，甚至运动饮料。吃饭的目的不是补充你刚刚消耗的热量，而是为身体提供足够的燃料，维持良好的新陈代谢。
最后——运动后吃什么？
运动后有一个20-60分钟的窗口期，在此期间，你的肌肉可以迅速接受碳水化合物和蛋白质，你的身体将它们消耗吸收并储存起来，作为身体恢复的宝贵能量。但是，如果你在运动后很长一段时间才进食，你的身体可能不愿意用这些物质作为燃料来恢复自身，而且很有可能在下一次运动中，无论是当天晚些时候还是第二天，你的能量都会耗尽。
理想的运动后食物由碳水化合物和蛋白质组成。
对于职业运动员来说，会有各种有趣的比例，但有一个基本原则：碳水化合物高于蛋白质，碳水化合物的总热量是你目标体重的两倍。例如，如果你的目标体重是150磅，你需要摄入300卡路里的碳水化合物和大约150卡路里的蛋白质。运动后的简单食谱可以是这样的：鸡肉和糙米，酸奶和杏仁，或者蛋白质饮料和香蕉和果汁。
运动后进食小贴士：不要等到回到家或办公室才进食。一般来说，当你准备早餐、午餐、晚餐时，你已经错过了20-60分钟的神奇窗口。所以，运动后在你的运动背包或车里放一份能量补充餐，可以放在拉链袋、塑料密封容器(特百惠)和塑料杯里。
健身饮食要求
运动前2小时尝试以下食物：燕麦含有纤维，有助于将碳水化合物释放到血液中，纤维可以让你感到饱。不喜欢传统燕麦？加入一些切片水果可以增加一些味道。全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它们几乎可以与任何一种食物搭配。你可以加入任何蜂蜜、果酱或切片煮鸡蛋来补充蛋白质。
如果你的运动计划时间少于1小时，运动时不需要进食，运动时补充一点水合物即可。但是如果你打算长跑或者骑自行车，或者安排一系列的健身课程，可以尝试每半小时补充50-100卡路里的热量，最好是一种可以快速食用的便携碳水化合物，比如一小袋葡萄干，一个能量棒，能量凝胶，甚至运动饮料。吃饭的目的不是补充你刚刚消耗的热量，而是为身体提供足够的燃料，维持良好的新陈代谢。
运动后有一个20-60分钟的窗口期，在此期间，你的肌肉可以迅速接受碳水化合物和蛋白质，你的身体将它们消耗吸收并储存起来，作为身体恢复的宝贵能量。但是，如果你在运动后很长一段时间才进食，你的身体可能不愿意用这些物质作为燃料来恢复自身，而且很有可能在下一次运动中，无论是当天晚些时候还是第二天，你的能量都会耗尽。
适合健身食用水果
1、菠萝
菠萝富含果酸，可以帮助身体恢复，缓解健身引起的肌肉疲劳。此外，菠萝含有菠萝蛋白酶，可以消除运动引起的炎症或水肿。
2、香蕉
在健身过程中，由于出汗等原因，体内流失了大量的钾、钠等矿物质元素。香蕉富含钾，可以补充健身时流失的钾，缓解疲劳，帮助身体恢复。
3、牛油果
牛油果含有人体所需的多种营养成分，其蛋白质是帮助肌肉生长的好水果。但是不要吃太多。牛油果能量高。吃得太多会给身体带来负担，并可能增加体重。而且营养过剩不是好事，也会影响健康。
4、苹果
苹果富含维生素，可以补充体育运动中流失的水分和维生素。而且苹果可以提供多酚，可以增强肌肉力量。
