我相信有太多的人不直接热身运动，至少有一半忽视或没有适当热身。如果你仍然忽视热身，或者不能热身。不管我们做什么运动，我们都需要热身。健身前的热身可以调整你的身体状态，在最佳状态下运动，这样我们在运动过程中就不会轻易拉伤肌肉。下面就来了解一下吧！
热身的主要作用
1.关节肌肉。运动前的热身训练可以缓解关节僵硬，提高肌肉活力，降低运动中肌肉拉伤的风险。
2.心率和呼吸。运动前的热身可以提高你的心率，让你的神经系统更加活跃，让你在更好的状态下适应运动。
3.提高身体柔韧性。运动前牵拉筋骨韧带可以增强身体的柔韧性，适当的拉伸可以放松肌肉、肌腱和韧带。
4.加强身体新陈代谢。运动前的热身也能让我们的代谢率更快适应运动状态。
5.提高爆发力。做好热身，这样肌肉力量会更强，爆发力也会相应提高。
推荐一些相应的热身动作：
全身性伸展运动
又称拉筋，目的是增加肌肉、肌腱、韧带的延展性，从而使关节活动，防止劳损。拉伸不仅仅是画图。动作要尽可能达到极限，避免反复的弹性拉伸，但要保持紧绷的姿势10到20秒。
根据不同的运动项目，应该有不同的加强部位，比如棒球投手的肩部伸展，篮球的跟腱伸展，羽毛球的手腕伸展。
全身性热身运动
目的是促进循环，增加肌内血流量和神经反应速度，使身体各个部位的功能达到预备活动的状态，足以应付接下来的负荷和紧急情况。可以通过轻慢跑、快走、做软操、原地跳跃或踏步来达到效果。一般来说，你至少应该微微出汗。
运动独特性活动
即与真实运动相关的动作，要知道每一项运动都有其特殊性，全身运动不足以应对不同运动极限的变化，所以这部分尤为重要，比如：篮球运动员会在赛前折返跑，把球拿到篮下；棒球运动员可以做传球和摆动练习；乒乓球运动员在比赛前会拉球。
健身前做这些热身可以帮助你在运动前更快地打开身体。建议大家在运动前做好。其他器械的训练重量一开始不要增加太多，运动强度要循序渐进，这样你的运动过程会更顺畅。
健身锻炼热身的误区
如果去商业健身房，其实不需要仔细观察。动力区10个人中至少有5个人在瞎热身，原地跳跃，拉胸肌，拉三头肌，然后去卧推或者弯腰，漏洞百出。其实我们对热身的理解是充满误解的。
1.热身的目的是提前刺激目标肌肉收缩，通过降低肌肉和关节之间的粘性来提高运动成绩(力量和速度)。从教练的角度来看，热身和训练应该放在同一个位置来看。
2.拉伸肯定不等于热身。仅仅依靠运动前的静态拉伸并不能防止运动中的损伤，保护身体，因为运动中有太多的原因会伤害到你，比如技术问题，肌肉力量不平衡，热身不足。所以，如果你在训练中受伤了，第一反应绝对不应该是“嘿？我今天练之前明明拉伸了很久？”
3.低强度有氧不等于热身。热身很简单，但绝对不是锻炼前只需要在跑步机上走半个小时那么简单，因为你不仅需要考虑目标肌肉群的热身，还需要给身体一些“警告”或者“提示”。你需要通过一些动态拉伸来告诉你的身体，你以后会锻炼的。
4.最好的热身时间肯定不是半个小时。对目标肌群的预刺激进行热身，一个好的热身过程其实10分钟就够了。
