阻力训练是一种力量训练，是锻炼肌肉和保持健康的有效方法。做抗阻训练可以帮助我们更有效的燃烧脂肪，让我们的肌肉更强壮，让我们的体型更漂亮。经常练习也有助于我们的睡眠和心血管健康。下面就来了解一下吧！
它的运动原理也很简单，就是通过抵抗运动器材的阻力来提高力量训练。从训练目的来看，阻力主要是针对肌肉力量，爆发力，肌肉增加。通过改变训练组的数量、频率和休息间隔，可以提高锻炼效果，实现建模的目的。
做好抗阻训练的三个要素
1、保证训练动作准确
做好抗阻训练，掌握相应的要点是非常重要的。如果你做得好，你的训练效果会更好。
2、训练负荷的控制
开始训练时，阻力训练的负荷不宜过大。循序渐进地增加训练负荷可以避免受伤的风险。
3、制定好动作训练计划
合理科学的训练计划可以让你的训练更加顺畅，基本包括训练前的热身，具体的训练动作，训练后的放松拉伸。
抗阻训练的种类有哪些？
有氧抗阻训练
有氧耐力训练是通过增加体重来提高有氧训练难度的一种方式，是力量和有氧训练的结合。
无氧抗阻训练
这种阻力训练大多属于力量训练，通过对不同肌肉的阻力对抗，达到深度刺激目标肌肉的效果。
可以说，阻力训练是一种提高肌肉爆发力的训练方法，效果显著。在我们训练的时候找到合适的训练方法，可以让你的健身更加有效。
做抗阻运动的一些技巧
1.开始阻力训练时，建议选择轻负荷运动。选择过重的负荷容易造成伤害风险，不要从过于剧烈的运动强度入手。
2.确定你的训练目标和计划，让你的训练变得更有方向性。
3.多做复合练习。复合训练练习可以让你的肌肉群得到更多的锻炼。
4.选择正确的训练频率。不同的训练频率会导致不同的训练效果。
5.多注意大肌肉群的锻炼，可以让你在更短的时间内获得更好的锻炼效果。
我们在训练的时候也要保证动作的质量，千万不要为了完成动作组数而降低技术要求，每组保持一定的重复次数，这样才能更好的保证锻炼效果。
