去健身房后，肌肉紧绷。这个时候你最需要什么？当然，他是一个认真的专业按摩师，但对于大多数人来说，健身后付费按摩是不现实的。所以一根泡沫轴就成了按摩师的替代品，不用花钱也能达到同样放松肌肉的目的。下面就来了解一下吧！
怎么用泡沫轴来放松健身后紧绷的肌肉
相比于平时拉伸肌肉放松，在泡沫轴上滚动肌肉就像是折磨，但是很有用。对肌肉中特定的点和结施加压力，可以促进血液循环，一步步恢复其活力和弹性，让你重回战场。根据研究，在泡沫轴上自我滚动放松2分钟，可以恢复你10%的肌肉活动。
另外，虽然用泡沫轴放松可能没有找一个真正的按摩师那么好玩轻松，但是可以精确控制泡沫轴，刺激最需要的部位，提高恢复速度。
要怎么使用一个泡沫轴
泡沫轴对于从事或不从事健身活动的人来说，都是很好的放松工具，使用方法也很简单。比如你想针对股四头肌，可以把泡沫轴放在地上，一条腿放在上面，用重量对其施加适当的压力，慢慢向前或向后滚动。
当你感觉自己滚到一个很酸或者很痛的地方，停下来，适当增加压力10-20秒，然后继续来回翻滚，在另一条腿上重复这个过程。对所有你想放松的肌肉群使用这种方法。
使用泡沫轴时，最好每周抽出时间尽可能多地做，这样有助于保持肌肉健康，防止肌肉损伤。
6个最常见最常用的泡沫轴使用方法
泡沫轴使用方法一：四头肌
练习：每条腿来回3-5次，每次3-5分钟。
在地面上，用手肘支撑地面，双腿伸直放在泡沫轴上，用手肘带动身体前后移动，使泡沫轴从略高于膝盖到骨盆以下来回滚动。滚的时候，把重心放在一条腿上，把另一条腿放在侧面，这样所有的重量都集中在主腿上。
泡沫轴使用方法二：腿筋
练习：每条腿来回3-5次，每次3-5分钟。
坐在地上，双手撑在身后，双腿放在泡沫轴上。翻滚姿势略高于膝盖，向上至大腿。一开始可以同时卷腿，然后可以交叉双腿将重量集中在一条腿上增加压力。
泡沫轴使用方法三：臀大肌
练习：每边来回3-5次，每次3-5分钟。
坐在泡沫轴上，用手支撑身体。因为臀大肌面积大，需要的压力大，所以每次都要集中力量滚。你可以把一条腿放在另一条腿的大腿上，来回滚动。
泡沫轴使用方法四：小腿肚
练习：每条腿来回3-5次，每次3-5分钟。
坐在地上，双手支撑体重，小腿放在泡沫轴上。从脚踝滚到膝盖以下。可以先把腿一起卷起来，然后交叉双腿，把重量集中在一条腿上，增加压力。
泡沫轴使用方法五：髂胫带
练习：每边来回3-5次，每次3-5分钟。
髂胫束从你的臀部沿着大腿外侧延伸到膝盖。侧卧，用一只手肘支撑体重，从膝盖到大腿上部滚动。如果你觉得双腿并拢时滚动压力太大，可以让大腿接触地面来减轻压力。
泡沫轴使用方法六：腹股沟和内收肌
练习：每边来回3-5次，每次3-5分钟。
躺在地上，用手肘支撑体重，大腿内侧放在泡沫轴上，另一条腿放在地上承受一点重量，从膝盖以上滚至腹股沟和臀部之间。
我们做泡沫轴锻炼要避开的误区
1.不要让它直接卷到训练好的肌肉上。分段可以更好的起到放松的作用。
2.不要滚得太快。经常滚动可以延长肌肉的放松时间。
3、保持正确的姿势，注意按摩身体部位必须观察自己的臀部是否下垂、脊椎是否扭曲等。以免受到伤害。
简单来说，泡沫轴是用来缓解肌肉紧张，通过滚动来放松筋骨的。具体方法是调整姿势，放在相应的滚动位置，然后施加压力，使泡沫轴与肌纤维方向垂直。
