和大脑一样，腿“用多了聪明，不用了没用”。如果长期不运动，会造成静脉曲张、肌肉萎缩等问题。高抬腿走路可以充分锻炼腰腹肌肉，预防和消除小腹。
高抬腿做法：
1、高抬腿走路
动作：走路时，放慢速度，把腿抬得尽可能高；
为了保持平衡，手臂也相应抬高；
抬腿的同时要用力收腹；大腿与腹部的角度尽量接近90度；
注意：髋部受伤的人不适合这个运动。
锻炼作用：
每天保持双腿向上行走10分钟，可以放松紧绷的双腿和腿部，充分锻炼腰腹部肌肉。抬腿过程中，肌肉运动可以使血液回流到肺部，静脉循环顺畅，有利于心脏的保健。
腰部以下会有强酸反应，加强排毒，最后出汗时毒素排出。长期坚持高抬腿也有助于消除小腹。
2、卧床高抬腿
在家里，你可以平躺在床上，抬起腿，放在床头或椅背上，比心脏高。
如果在室外，可以把腿交替放在墙上或栏杆上。每天做两次，每次15分钟左右。长期坚持，全身受益。
锻炼作用：
抬脚时，血液会迅速流回肝肾，起到解毒和促进新陈代谢的作用。
坚持2——3个月，可以提高体质；对生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肥大等有很好的效果。
