熊猫哥哥西门熊猫，世界上最好的健身男模，熊猫身体最突出的部分就是背。今天我们来看看这位世界级的健身大咖在自己的训练中是如何安排背训的。
熊猫哥的背不仅宽，而且很厚。强壮的背阔肌就像背上的两个翅膀，还有一个最让他骄傲的部分，就是他的斜方肌。熊猫哥在背部训练时会刻意训练斜方肌。他强健的斜方肌并没有大家想象的那么难看，反而给背部增添了更强的元素。
这种后拉装置不同于我们通常在健身房使用的装置。这种后拉装置通过反手握住手柄来刺激我们的下背部，类似于我们所顶着的高位下拉。
适当的单边训练也可以增强我们的肌肉群。我们以一种更加孤立的方式，通过重的单侧刺激来锻炼肌肉。在这个过程中，我们也要注意，虽然是单边训练，但我们的自由手不能随意摆动，必须处于稳定状态。
练背没有最好的器械动作之一。高位下拉是练背的黄金动作。我们可以把高位下拉和上拉作为背部训练日的主要项目进行训练。
用器械划船，在熊猫哥的展示下，我们可以看到他背部肌肉在过程中收缩的明显状态，尤其是当我们把绳子拉得离身体近的时候，我们的背部处于非常紧张的状态，此时可以采取峰值收缩法，稍微停顿一下，以达到更好的锻炼效果。
也是高层下拉。这种变体站立训练也可以训练我们的背部。
发达的斜方肌和菱形肌在内侧形成一个小三角形，而强壮的背阔肌在外侧使整个背部再次增厚。
