今天给大家介绍的这组训练动作，主要是针对肌肉力量的训练。
在你做这些动作之前，记得先拉伸肌肉，这样会减少运动中的损伤，让身体更好的帮助你训练。
1、哑铃深蹲
在深蹲的基础上，我们把难度提高了一点。在做深蹲的时候，我们加了哑铃，帮助我们更好的训练。首先，我们需要用双手握住哑铃。哑铃的重量必须在你身体能承受的范围内。不要让这个训练超负荷，可能会让你的训练效果达不到最好。
如果家里没有哑铃，可以用水瓶代替，也可以用家里能用的东西。我们做这个动作的时候，尽量把身体蹲低一些，这样会对你达到最好的训练效果。
2、哑铃硬拉
我们还需要用哑铃来完成第二个动作。如果家里没有哑铃，就用水瓶。给自己选择一个合适的训练体重。我们在做这个动作的时候，一定要记住背部始终是直的，这样可以更大程度上保证你身体肌肉的发挥。
就像你在健身房做这个练习，做完这个训练练习，不要因为在家而放松，也不要因为觉得自己力量不到位而忽略了基本要领。如果你没有硬拉的基础，那么你可以按照图示完成这个动作，把所有动作都做到位。
3、站姿俯身硬拉
在这个动作中，我们保持站立和弯腰，然后用双手握住哑铃，稍微弯曲双腿，然后伸直背部。做完这些准备动作，就可以完成这个动作了。我们做这个动作的时候，保持身体稳定，不要随意晃动。哑铃放下时，尽量伸展双臂，感受我们背部的拉伸。
如果找不到训练的感觉，多练习，参考图中的例子完成这个动作。我们尽力完善这个动作，会增强你的训练效果。
4、弓步哑铃上举
如果你看一下这个动作的名字，应该会有所了解。我们是结合两个动作来做的，一个是鞠躬蹲姿，一个是在我们的哑铃上做的。当我们做弓步蹲时，我们把腿垂直弯曲90度。
做完深蹲后，让我们举哑铃。在这里，你应该选择合适的哑铃重量，完善两个细节，这将有助于你的训练效果。
以上我们介绍的只是家里力量训练的一小部分，适合在家做的力量训练动作有很多。如果觉得用训练工具训练太复杂，也可以用徒手训练做力量训练。只要坚持，任何训练方法都会很好。
