网上各种初级瑜伽体式都被蒙蔽了，不知道最后练什么。
今天这组瑜伽体式是专门为初级学者准备的福音。这组体式不仅可以锻炼练习者的意志力，还可以激活你全身的肌肉群，同时还可以打开你的肩膀和臀部，提升整个人的气质，让你向女神又迈进了一大步。
最重要的是长期练习，可以有效缓解脊椎疼痛等问题，让自己活得越来越年轻，心比行动更好。尽快跟我练！
1.上犬式
上犬姿势是初学者必须掌握的姿势之一！虽然简单，但效果惊人，尤其是对于背部僵硬的人。如果长期练习这种体式，可以使脊柱恢复活力，增强脊神经力量，缓解坐骨神经痛和腰痛。
A.趴在地上，双腿向后伸直，双脚伸开与肩同宽，收紧腹部，保持背部挺直；
B.双手和手指向身体两侧张开，保持身体平衡，直视前方，均匀呼吸；
C.调整姿势，利用手臂的力量慢慢向上提起全身，保持肘部伸直；
D.下巴微收30s，回到准备状态，重复动作5次。
2.莲花坐
轻松坐姿是一种简单舒适的瑜伽风格，非常适合初学者，有利于膝盖和脚踝的健康。同时可以增强腿部力量，美化腿部曲线，让你的体态越来越轻盈。长期的练习也可以调节你的情绪，让你变得越来越佛。
A.坐在地上，双腿自然向前伸展，全身放松，距离稍远，为厘米；
b缓慢弯曲右膝，将左鞋底置于右大腿上方，弯曲左膝，将右鞋底置于左大腿上方；
C.双腿紧贴地面，均匀呼吸，背部挺直，保持心静；
D.双手交叉放在胸前，持续移动30s，重复动作5次。
3.下犬
如果你的小腿肌肉比较僵硬，那么下半身的狗式会很适合你，可以美化你的身体曲线，达到小腿纤细的目的，同时还可以伸展脊柱，加强背部和手臂的力量，让你的身体变得更轻更轻。
A.保持双膝站立，背部挺直，保持均匀呼吸，用手臂的力量将身体抬高；
B.放松身体，自然垂下头，张开手掌和手指贴在瑜伽垫上；
C.调整姿势，保持膝盖挺直，双脚与肩膀一样宽；
d保持动作30s，慢慢回到初始状态，重复动作5次。
