一些细节图和常见瑜伽体式的对错对比图可以帮助人们更好地理解体式，更好地练习体式。学会和自己的身体对话。瑜伽每天都在进步，不是完美。坚持练习，就会有效果！
01、山式
最基本的立山有很多要注意的地方。双脚并拢，大腿微微向内旋转，肩膀向下下沉，指尖用力向下伸，脖子后侧伸，头顶向上伸。
02、手杖式
坐骨压缩瑜伽垫，头顶向上伸展，眼睛向前看，腿部肌肉收紧并压在地上，脚后跟压在地上。
03、侧角式
前腿和小腿呈90度，后腿用力拉伸，大腿肌肉咬得很紧，眼睛通过大臂内侧向上看。
04、牛面式
膝盖上下重叠成一条直线，肩膀同高，手臂垂直于地面，手肘指向天花板。
05、鹰式
核心要收紧，脊椎要向上伸，臀部要向后下推，注意不要压垮腰部。
06、反斜板式
手掌着地，收紧大腿肌肉，开胸。
07、上犬式
脊柱向前向上拉伸，大腿收紧，颈腰拉伸拉长。
08、蝗虫式
用力伸展双腿和手臂，伸展身体，在地上支撑臀部。
09、狂野式
身体的四肢向不同的方向伸展，需要重心的均匀分布和保持身体平衡的能力。
10、半月式
大腿上部和大腿肌肉收紧，膝盖骨收紧，脚跟后推，头顶前伸，形成一个抵抗伸长的力。身体的线条是“绷直”的，上臂与下臂成一条直线，眼睛看向上指尖的方向。初学者站立不稳可以用瑜伽砖练习。
11、骆驼式
注意腰背的延伸。上背部的柔韧性对于防止腰椎塌陷非常重要。
12、鸽子式
鸽子风格最重要的是优雅自信，注意开肩！
13、坐立前屈
向前弯曲必须从臀部开始，而不是弓的后部！
14、斜板式
挺胸打开，脚跟用力往后推，头顶向前伸，身体拉伸，肘部过度拉伸时肘部微微弯曲，手和手指张开，用力推，手腕不要折叠。身体保持直线。如果你做不了标准的体式，不妨先跪着落地。
15、瑜伽蹲
肘部向外，臀部张开。记住不要弯腰！
16、新月式
双臂用力伸展，臀部挺直，骨盆向肚脐方向转动，膝盖保持在脚踝以上。
17、战士二
脊柱垂直于垫面，肩部刚好在臀部上方，颈部后侧伸展放松，眼睛转向前指尖方向看。肩膀放松时，用力向两侧伸展，两脚之间的距离要拉开，大腿后侧要伸直，肌肉要绷紧。
18、侧角扭转
扭转要从腹部开始，后腿要保持有力，向后推。
19、四柱支撑
虽然是很基础的姿势，但是测试的是基本功，肘部向内夹紧，身体成一条直线。
20、船式
最重要的是不要遏制胸驼背。是坐骨，不是骶骨。脖子自然舒展，不要挤太紧。
21、树式
双脚脚尖朝前站立，建立基础；跪腿，脚可以放在大腿内侧、小腿内侧或脚踝内侧，但不能放在膝盖上。髋关节要伸直，脊柱要向上伸。
22、幻椅式
要点：这是一个弯曲臀部和膝盖的动作。膝关节尽量不要超过脚趾，臀部要向后斜伸。整个背部、头部和手臂都在一条延长线上。
23、下犬式
要点：注意腿、腰、背、手臂呈直的状态，呈直线状伸展。保持背部挺直，握住你的手
要点：腹部内收，胸部抬高，肩部放松下沉，双腿伸直，做不到的弯曲膝盖，背部伸展。最重要的是不要遏制胸驼背。压迫地面的是坐骨而不是骶骨。
24、船式
要点：脊柱尽量伸直，张阔和肋骨两边的肋骨都竖起来；坐着时大腿向内旋转寻找空间，向前弯曲时大腿向外旋转寻找稳定；向上向后打开膝盖内侧，保持膝盖骨(髌骨)和指尖始终面向天空。
25、坐角B式
要点：双手向下蹬地(避免肘部过度拉伸)，向上顶着胸部进入后弯(不要耸肩，抬头过多)；不要压迫腰椎(挤压腰椎)，尽量拉伸胸部，收紧上背部和下背部，整个脊柱向上伸展；保持骨盆牢牢地压在地面上，臀部、腿部和脚背外侧压向地板。
26、眼镜蛇式
要点：所谓斜板，就是身体以斜线的形式支撑在地面上，所以身体在一条直线上，大多数人的错误主要是腰部塌陷。这个动作的关键是收紧腿部、臀部和腹部的肌肉。一般腹部肌肉收紧，就不会出现腰部塌陷的问题。
