做俯卧撑时，老虎的嘴应该向内还是向前？肘部闭合还是张开？什么角度？
真的有点问题。看似都是细节问题，其实是大多数人都会犯的错误。
做俯卧撑的时候，如果从上面看，整个人就是一个大T型，这种形式也让俯卧撑更容易，但是也更容易造成伤害。
有些人做俯卧撑喜欢散开(T型)。虽然运动难度降低了，但刚开始可能不会有什么感觉，但长期下来肯定会造成运动损伤，比如得了让你痛苦的肩撞综合症！
所以如果想让俯卧撑更有效率，必须改变这个形式。
如何做一个标准的俯卧撑？
下面通过一组动图给大家讲解一下！标准俯卧撑的要点。
动作要点一
避免塌腰
行动要点2
身体垂直向下移动
行动要点三
稳定并收紧肩胛骨
行动要点四
坠落时肩胛骨的夹紧
肩胛骨向上推时张开
俯卧撑训练常见错误
常见错误：手指扣和肘部外展
正确做法：手指向前，肘部靠近身体
在将胸部拉向地面的同时，双手的手指向外翻入地面(不是真正的转动，只是给手掌一个向下向外的力)。
这个体位对肩关节更有利，能更大程度激活胸大肌和肱三头肌。
常见错误2
只有一半
常见错误三
耸耸肩
常见错误4
低头/低头/垂下头
标准俯卧撑示范：
注意肩胛骨，做整个动作，摆正手臂位置，收紧身体
每一个肌肉朋友在训练任何动作之前都要制定动作标准，否则越练损伤越严重。
