燃脂最好的结果是我们的最大心率达到65%~75%,也叫“有效燃脂心率”。
每个人的最大心率都不一样,所以在做训练的时候,要选择更适合自己的训练。以下是三种不同级别的脂肪燃烧动作。
一、初级篇
1.俯卧撑
行动要点:
身体保持一条直线,沉肩,用胸部用力,不要过度探查,尽量将胸部贴在地面上,重复15~20次。
2.从两端开始
行动要点:
腰部短平面为支点,不离地,腹肌施力20~30次。这个阶段不要在意完成速度,重点是保证动作质量,可以做2~3个循环。
3.深深地抬起头
行动要点:
膝盖向下沿脚尖,无胸,以缓慢的速度和惯性,重复20~30次。
二、中级篇
1、弓步哑铃弯曲
行动要点:
每一个动作持续30秒,其余动作持续20-30秒。在这个阶段,需要适当提高速度,保持相对较快的心率。
2.哑铃跳跃
行动要点:
注意用肌肉保护膝关节,跳跃要有节奏有弹性,避免撞击膝盖。
3.五、拳击
行动要点:
保持腰腹始终坚挺。你的脚不可能一路落地。不要坐直了偷懒。
三、高级篇
每个动作完成60秒,休息60秒,重复4组。
1、弓步跳跃
2.跳上跳下
3.鲍比跳
4.把你的腿抬高
进阶文章的动作很难,不可能轻易练习。所以要慢慢来,坚持下去,不断提高身体素质。总有一天,我们也能捕捉到高级文章。