今天推荐9个高强度燃烧体脂动作，超级虐，减肥效果。让我们来看看：
行动1:
站起来，屈膝，双手放在脚上
双手抓住垫子，双脚向后跳
进入坡道，保持1-2次呼吸
跳回来跪下，站直，伸展双臂
动态重复练习5-8组
行动2:
站立时，双脚略宽于肩膀
脚趾向外张开45度，双手放在脑后
呼气，弯曲臀部和膝盖，感觉像坐在椅子上
然后身体跳起，落到地上，恢复站立
动态重复练习5-8组
行动3:
双脚分开大约与肩同宽，脚尖向前
双臂侧向抬起，呼气。向前、向下、向前弯曲
来到一个与地面平行的地方，微微弯曲膝盖
用右手触摸左脚内侧，用左手触摸右脚内侧
脊柱扭转，动态反复练习5-8组
行动4:
双手放在身体两侧，趴在垫子上
双脚和臀部一样宽，准备吸气
呼气，收紧大腿核心，伸直手臂
进入斜板，弯头向下弯曲，进入四柱型
动态重复练习5-8组
行动5:
在行动4的基础上，在四大支柱之后
车身向右打开，进入侧支撑类型
动态重复练习5-8组
行动6:
仰卧在垫子上，膝盖弯曲靠近臀部
双脚分开，与臀部一样宽，双手放在脑后
伸展脊柱，呼气，将头低至颈部和胸椎
逐段卷起至肩胛骨位置
保持3-5次呼吸，动态练习5-8组
注意颈部没有压力，头手对抗大约是力的5%
行动7:
在动作6的基础上，伸直双腿
双手放在身体两侧，上下拍打
一次呼吸一组跳动5-10次
动态重复5-8组
行动8:
在动作6的基础上，身体向右扭转
左肘碰到右腿膝盖，左腿伸直
在另一边重复练习，两边为一组
动态练习5-8组
行动9:
支撑在地面上的斜板或泡沫砖瑜伽椅
右膝靠近胸部弯曲，左腿反复练习
一次一组练习交叉双腿
动态重复练习10-12组
