卷腹只能练到上腹，不能练到下腹和侧腹。因此，如果你想要一个清晰的马甲线和纤细的腰部，你需要做其他的腹部锻炼。
这套动作并不难，但是可以完全锻炼我们的腹部，比滚肚子好。
一个动作，一百次呼吸。做3-4组，每组20-30秒。组间休息30秒。
注意：大腿与小腿垂直，小腿抬至台面水平。双手自然地伸直放在身体两侧。呼气，上背部抬离地面，双手抬离地面。在这个初始状态下运动。吸气臂摆动五次，呼气臂摆动五次。如图。注意上背部始终离地，手臂始终离地。
动作二：直腿摆动。做3-4组，每组20-30秒。组间休息30秒。
注意：臀部和手掌支撑在坐垫上，双腿伸直抬离坐垫，下巴微收。在这个初始状态下运动。吸气吸气，依次摆动双腿，如图。注意收紧腹部，保持双腿伸直离地。
动作三，摸脚踝。做3-4组，每组20-30秒。组间休息30秒。
注意：脚与脚的距离是一拳，脚跟与臀部的距离是两拳。抬起你的上背部离开地面，你的手离开地面。在这个初始状态下运动。吸气收腹带动躯干扭向身体一侧，带动手掌触碰同侧脚踝，呼气触碰另一侧，如图。
动作4:交替提起直腿。做3-4组，每组20-30秒。组间休息30秒。
注意事项：双手自然地伸直放在身体两侧，将坐垫贴在臀部上方，抬腿直直地离开坐垫，与地面垂直。在这个初始状态下运动。吸气，伸直一条腿慢慢放低，呼气，收回。吸气，伸直另一条腿慢慢放低，呼气，收回。重复如图所示的动作。下放时注意要慢，撤的时候要用腹部的力量。
动作五，板支撑变型。做3-4组，每组20-30秒。组间休息30秒。
注意：肘关节在肩关节正下方。后脑勺、上背、臀部、脚后跟成一条直线。在这种状态下，呼气侧的腿伸直，吸气侧降低。呼气，抬起另一条腿。如图。
行动六：收腹。做3-4组，每组20-30秒。组间休息30秒。
注意：臀部和手掌支撑在坐垫上，其余部分抬离坐垫。在这种状态下，呼气，腹部用力收紧，大腿靠近胸部。大腿和躯干同时吸气，呼气靠近。重复如图所示的动作。
