腹肌是一个大肌肉群。为了整体美观，你必须把每张脸都训练到位，所以腹肌的训练需要不同的动作刺激不同的区域，这样你的腹肌才能更全面的发展。
首先第一个动作是高抬腿动作，主要是作为减脂运动，但同时可以训练腹肌的整体力量，训练强度大，可以让你快速减脂。动作过程中，确保呼吸均匀、快速、不混乱，避免气喘吁吁。
第二个动作是俄罗斯式转体，上肢和下肢同时抬离地面，然后躯干旋转。这个动作可以训练你腹部外侧的肌肉，也就是腹部外侧的斜肌。外斜肌也叫“人鱼线”。一个完整的腹肌需要靠外斜肌来衬托，这样会让你的腹部看起来更完整。
接下来的动作是仰卧抬腿，可以有效训练腹部下部肌肉，让腹部看起来更性感。在运动中，你不仅需要抬起腿，还需要抬起臀部，这样才能达到这个运动的最佳刺激效果。
接下来的动作是仰面踢腿，先把上肢滚到肩胛骨离开地面，然后抬腿，这样可以刺激整个腹直肌。动作过程中，双腿保持悬空状态，双腿伸直，然后交替踢腿。运动时注意不要让脚接触地面，这样可以给腹肌持续的张力。
接下来的动作是俯卧侧踢。我们先进入平支撑的姿势，然后用膝盖靠近肋骨。这个动作对腹肌外侧有非常好的训练效果，能保持腹直肌持续紧张。动作的关键在于控制，整个过程保持核心稳定，只有下肢在动。
最后一个动作是滚腹，但这里需要双脚呈90抬起下肢，这样才能保持小腹紧绷。在滚腹的过程中，只需要滚腹直到肩胛骨离开地面，就可以在没有太大动作幅度的情况下获得对腹部最大的刺激。
这是一个完整的腹肌计划，不仅可以减少你的体脂，还可以为你的腹部上、下、外侧提供全面的训练，使你的腹部更加全面的发育。
