引体向上有17种不同的动作。看下面的动作。你要几个？
动作一：单手引体向上
动作要领：单手引体向上是最难的变体。这个动作需要我们强大的臂力和背力。如果一个人能单手引体向上，说明他的训练水平非常高。
行动2:风暴风格
动作要领：这个动作有点像汽车前窗的雨刷，也用于腹部训练。
行动3:增强
动作要领：向上拉身体的瞬间，放开手，身体处于悬空状态，然后握住单杠，轻松放下。这个动作也很难，也很危险，不要轻易模仿。
行动4:横向
动作要领：其实这个动作在腹部训练中应用比较广泛，因为我们拉身体的时候，会做一个侧滚动作。
行动五：辅助单手
动作要领：与单手风格不同，我们可以用另一只自由的手握住自己的主手，这样可以保持身体平衡，汇聚力量，更容易带动身体向上。
行动6:打字机风格
动作要领：将身体向上拉，当大臂几乎与地面平行时，即使是一只手臂和躯干也会向另一侧偏移，然后交替完成动作。
行动7:疯子风格
动作要领：这个动作需要我们把身体往上拉。当头部和单杠高度相同时，用我们的手将身体从前向后拉。整个过程要完美控制，极大考验我们的背力和臂力。
动作8:前水平风格
动作要领：拉的同时，伸直双腿，抬起，然后放下，继续拉引体向上。这个动作不仅考验你的背部力量，也要求你的腹部有极高的控制能力。
行动9:转手
动作要领：先做一个常规的引体向上，然后一边向上拉一边往另一个方向握手，下次再换，这样就可以从正到反，从反到正的交替进行。
行动10:蜘蛛风格
动作要领：这个动作需要我们有很强的背部力量，因为我们拉身体的时候，需要重新抬起腿。如果背部力量不够，我们就无法支撑体重。这个动作有点像某些人训练吊腹。
行动11:攻击
动作要领：双手并排握住单杠，头向一侧伸展，使两边交替。
行动12:积极和消极的抓地力
动作要领：这个很好理解。一只手握着单杠，一只手向后握着单杠，就像我们在硬拉中使用的正反握一样。
行动13:对角线风格
动作要领：这个动作和一般的引体向上的区别在于，我们拉起来的时候不是直上直下，而是向我们这边偏移，然后交替。
行动14:蝙蝠风格
动作要领：双手握住单杠，双腿交叉固定，用我们的核心力量支撑身体，保持腹部处于持续紧张的翻滚状态，然后拉身。
行动15:一个半
动作要领：之所以叫这个名字，是因为我们可以看到，这个动作是先做一个完整的引体向上，再把它向上拉一半向下，所以得名。
行动16:环型
动作要领：这个动作要求我们握住单杠，把身体拉起来，扭成一个圈，用身体作为笔画一个圈。
行动17:辅助
动作要领：弹力绳可以让你的身体减轻60到80斤。如果是新手，这种训练可以在保护的情况下进行，也可以起到提高肌肉耐力的作用。
