当你想开始健身的时候，首先想到的就是原因，比如没时间，没钱，没能力做等等。这里找到一些简单又节省空间的动作，非常适合初学者，这个动作有很有用的解释。只要你坚持去做，理由就会越来越少。
1、俯卧撑
锻炼方法：俯卧支撑在地板上，保持身体挺直，双手与肩宽分开，保持身体挺直，双臂慢慢弯曲放低身体，同时吸气，直到胸部离地一寸，然后迅速伸直双臂，支撑身体回到起始位置。
原因：这个动作利用多个肌肉群，最大限度的增长和加强肩关节。这使得在家锻炼变得容易，为你在健身房进行更高要求的肩部锻炼做准备，例如倾斜卧推。
2、站姿哑铃推举
锻炼方法：双脚与肩同宽自然站立，双手握住哑铃，背部挺直，腹部收紧。向上推哑铃，直到你的手臂完全伸直，这样哑铃就停在你的头顶上方。大约1秒钟后，慢慢将哑铃放在准备位置。
原因：作为初学者，目标应该是保持关节紧张，防止被称为肩峰下痛弧综合征的损伤。
3、哑铃农夫行走
锻炼方法：每只手拿一个很重的哑铃，根据自己的体质选择哑铃，放在身体两侧。两臂伸直，直着走，保持良好的姿势(脊椎和肩膀处于中立位置)，保持核心收缩，尽可能快地往前走，使用短步。
理由：超级简单，不用担心手法，这个动作会增加肩部稳定性，握力强，前臂，斜方肌，姿势好。
4、哑铃侧平举
练习方法：每只手握一个轻哑铃，双脚与肩同宽，背部挺直站立，从身体两侧慢慢举起哑铃，直到与身体平行，通过摆动重量来抵抗作弊的冲动，然后慢慢回落到原来的位置。
理由：如果在家锻炼，这是最明显的肩部塑形的家庭锻炼。
5、哑铃提踵
(这张图是一条腿，正常脚就行)
锻炼方法：双手握住哑铃，双脚并拢，脚后跟触地。将脚跟抬离地面，慢慢到达顶部，然后慢慢降低到起始位置并重复。
原因：太多初学者在家庭健身中腿部训练日容易跳过小腿。这个动作被放在你的运动中，以确保你在家可以锻炼和在健身房一样多的腿部肌肉。
6、哑铃弯举
锻炼方法：大臂保持与地面垂直，贴近身体，哑铃放在身体前方，保持肘关节和肩关节稳定，只移动下臂，将哑铃举至最高点，然后慢慢降低，重复。
原因：这个动作可以有效锻炼肱二头肌，使身体发育更加完美。
7、哑铃蹬台阶
锻炼方法：双脚并拢站在板凳前，双手握住哑铃，右脚放在板凳上，然后左脚踩，全身站立在板凳上，然后右脚下移到地上，再左腿下移到地上，这样身体就恢复到了最初的位置。
原因：通过激活大腿肌肉来练习股四头肌、臀部肌肉和腘绳肌。这是一天的整个腿部动作。另外可以减缓冲击力，也就是说可以避免更多的爆发性运动造成的膝盖损伤。
8、平板支撑
锻炼方法：进入起始位置，用前臂代替手施压。确保背部挺直，腹部和臀肌紧张。保持臀部不下垂。
原因：仰卧起坐会对脊柱产生压力，平板支撑非常适合以无害的方式锻炼核心，打造你所追求的六块腹肌。
