二十六种不同难度的腹肌撕裂动作,结合足够的有氧减脂运动,也可以将啤酒肚减为可见的六块腹肌。
腹部
抬腿卷肚皮
交替触摸脚踝
四字肚子
蝴蝶肚子
向前拉伸腹部
坐姿V从两端开始
仰卧,抬腿
反转腹部滚动
剪刀腿
交替触膝
蹬地滚腹
交替触摸脚趾
直腿碰脚
从两端开始
侧支撑从两端开始
膝触胸
俄罗斯转环
承重仰卧起坐
向上滚动
坐姿和左右抬腿
侧平腹滚
俯卧和反转腹部翻滚
攀登者
支撑双手触摸膝盖
祁龙
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