想要胸骨窄而深?
如果想让胸肌的中缝变窄变深,就要训练胸沟两侧的肌肉。
以下四个训练动作可以轻松得到胸肌中缝,而且可以窄而深!
No.1哑铃飞鸟
哑铃鸟可分为三种:平的、向上斜的和向下斜的。一般采用平卧和斜仰卧鸟。
No.2器械夹胸
做1 ~ 2秒的峰值收缩,那么会感觉比较费力,要尽量收紧胸肌。
No.3绳索夹胸
如果练胸沟,建议用双手交叉,比摸手大很多,对胸缝挤压效果更好,刺激更大。
No.4史密斯窄卧推
不知道怎么练胸肌中缝的朋友,赶紧练这四个动作!
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