减少出门的这段时间，很多人在家里没有太多事情可做，研究怎么吃得更健康成为了“每日必修课”。每天钻研美食的同时，肚子上的小赘肉也跟着多了几层。
近期我们除了要吃得健康外，还要加强运动，这样有助于提升身体的基础代谢，提高免疫力，让身体更加的健壮。
为此，佳佳特意总结了8个简单又实用的居家运动，帮助你们解决如何在家锻炼身体的问题。
运动前，你需要知道这些！
选择合适的项目和运动量：根据个人身体的情况，选择适合自己的运动项目及运动负荷量。
注意运动前后放松：建议在早晨和傍晚时段运动（切忌饭后立即运动），运动前、后应有几分钟的热身、放松活动。
运动后注意不要感冒：锻炼完后有出汗，建议尽快擦干汗水，换上干净衣服，以防受凉感冒。
老年人在家如何进行锻炼？
居家时期，老年群体可以针对肩、颈、腰等部位的肌肉进行一些锻炼及拉伸的练习，下面的这4种运动在家期间可以多练习练习。
01
肩部环绕
生活中我们的上肢运动都需要肩膀的参与，适当地锻炼肩部可以提升肩膀的灵活性。
动作要点：
耳与肩与髋呈同一直线
双臂顺时针旋转
斜方肌不要紧张放松点
如果斜方肌有借力，手臂可放到肩膀45度下方继续旋转
02
俯身划船
在家可以找一条长点的毛巾，双手臂握于毛巾两端进行这个练习。这个动作可以锻炼我们的背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌、三角肌后束及肘屈肌。
动作要点：
双脚自然开力与肩膀同宽
要屈髋屈膝，上身前倾让背部平行地面
双手由前向后运动，注意后背肌肉要夹紧
斜方肌和颈部肌肉群不要紧张
颈部与背部要保持平行
03
猫式伸展
猫式伸展是瑜伽里很常见的锻炼姿势，它可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，缓解轻微的背疼感。
动作要点：
俯撑在瑜伽垫上，双膝和掌根对齐
头部上抬让肩部和骨盆平行
拱背时呼气，塌腰时吸气
04
颈部伸展
这个动作需要借助家中的空油桶或者水桶，根据自身的负重情况进行水量的控制来达到锻炼目的。常练习这个运动，可以有效预防颈椎病。
动作要点：
负重重量以身体舒适为宜
双脚自然开立与肩同宽
收腹挺胸，下颚微收，避免肩内扣
