龙门绳夹胸是训练胸肌中缝的一个很棒的练习，可以从各个角度加强我们胸肌的中缝。是训练胸肌中缝的经典练习。
我们到底该怎么办？
1.使用弓箭步，一脚在前一脚在后，身体前倾45度，膝盖微微弯曲，双手张开握住拉环，肩胛骨向后夹住，不要耸肩。
这里要注意的是，你的肘关节要保持相对固定，不要摇摆。
2.肘部微微弯曲，身体保持不动，双手掌心抓住拉环，胸部发力，手臂向前伸。
注意，这个动作用龙门绳叫“夹胸”，顾名思义就是“夹胸”，不是推胸，也不是夹臂！
很多人用龙门架做夹胸动作时，既可以夹手，也可以用绳子推胸，这样会大大减少对胸肌中缝的刺激。
3.在顶峰停顿片刻，让胸肌的顶峰收缩，然后控制缓慢的恢复，重复上述动作。
龙门绳夹胸的动作看似简单，但很多人在练习一段时间后还是找不到胸肌发力的感觉，胸肌中缝没有变化。
为什么会这样？说到底，还是没有标准动作。
首先，做这个动作不用负重。这个动作是练胸肌中缝。不要像台式压力机那样考虑重量。
很多人开始做这个动作的时候，手臂特别重，在全身的帮助下，手臂都忍不住摇摆，往前推，对胸肌中缝没有任何影响。
其次，要稳住身体，充分感受胸肌的发力，尽可能的拉伸挤压胸肌。
如果龙门架前面有镜子，最好。最简单的方法就是观察你的动作，看你运动时左右胸肌是否挤压在一起，使你的胸部出现一个缝隙。
在知道如何在龙门架上用绳子夹住胸部之后，还需要了解绳子所在的位置是不同的。
一、高绳夹胸，主要是练胸中缝(如上图)；
绳子在顶部。训练时手向身体下部移动，主要刺激下胸肌中心。
二、平行绳夹胸，主要是练胸中缝(如上图)；
绳索齐肩高，手臂平行于地面移动，练中胸缝。
三、低绳夹胸，主要练胸中缝(如上图)；
绳子在底部。移动时双手托住拉环，向上提，练上胸缝。
这三个动作需要区分，分别做。建议每个做4组，每组做10到15个。
另外龙门绳末端夹住胸部，也就是用来完成卧推等动作后。
