这组训练主要是针对肱二头肌的个别训练。塑形上可以针对肱二头肌的峰值，力量上可以提高肱二头肌的基础力量。如果你觉得自己的肱二头肌不够饱满或者力量不够，那么可以用这组动作来定向强化肱二头肌，使肱二头肌站立更有力。
以下四种肱二头肌肌肉峰值强化训练练习分四组进行，每组频率范围为15-12次/12-10次，可以单独进行，也可以添加到整体肱二头肌训练计划中。
动作1，手臂靠固定设备。训练时手臂要与地面保持平衡。该臂拉紧固定设备(如下所示)，以避免其他部件施加力。尽量保证肱二头肌独立发力，用适当重量的哑铃完成集中的肱二头肌弯曲。
动作二：身体靠斜健身椅。训练时用适当重量的哑铃做集中弯曲(可以双手同时做，也可以从一侧开始)。胸部紧贴健身椅，充分利用肱二头肌，不要占它的便宜。不要过早感受到肌肉峰值的刺激。
动作三：坐姿，用绳子S杆/曲杆结合适当的重量做肱二头肌集中弯曲，训练时保持肩臂平衡，尽量保持身体稳定，力量集中在肱二头肌上。
动作四：坐姿时，用绳子s杆/曲杆结合适当的重量做肱二头肌的集中弯曲(这个动作和前面的动作基本相同，只是手握的姿势不同(请仔细看参考图)。手掌不接触s杠/曲杠，4指和手掌下部托住s杠/曲杠。这样可以使力集中在肱二头肌峰值，达到更好的刺激效果。这个动作比动作3用得多。
