谈臂力不难，但要让臂力标准需要能量。瞎练总比不练好，因为你很可能会因为一次拉伤而受伤，或者用力不当会导致肌群大小不对称。
下面推荐一套独角兽手臂训练图，按照图片标准进行。
1.双头哑铃弯曲
2.曲杆弯曲
3、哑铃臂在颈部弯曲和拉伸后
4、坐哑铃弯曲
5.锤弯
6、三头肌长凳背臂延长
7、三头肌坐姿弯曲
8、肱三头肌仰卧屈臂支撑
每个动作2-3组，每组10-12/12-15次。
在家徒手锻炼手臂动作：
1.俯卧撑
2.后臂屈伸
3.三角肌俯卧撑
4.自重弯曲
5、自重手臂屈伸
次数：4-6组*最大次数。
