1、营养早餐的四大要素
谷物能量，蛋白质营养，碱性豆奶，果蔬精华！
2、营养早餐的最佳内容
多吃：全麦面包、馒头、粥、杂粮、豆浆、脱脂奶、鸡蛋、苹果、梨等。很容易买到水果和蔬菜；
少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等等
健康选择：选择富含优质蛋白质的食物；选择富含水分、矿物质、高纤维素的谷类；选择水果蔬菜、豆奶脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪和高添加剂的食物。
3、合理搭配方案
各种小的，必不可少的主食，奶制品，鸡蛋也是需要的，蔬果液很好。一日三餐早餐要多品种服用。
优质的蛋白质、维生素和充足的水分，都是提高免疫力不可或缺的。早餐不建议丰盛，应该丰富多样。
