很多女生认为，要想减肥成功，就得少吃甚至绝食，还得大汗淋漓。其实减肥不用那么努力。吃东西可以减肥。这不是开玩笑！一些特殊的食物有助于燃烧卡路里和抑制食欲，从而有助于减肥。今天就把这20种减肥食品放到你的盘子里。吃了它们你会更苗条更健康。MM，抹抹口水，你太贪心了。
1.酸奶
原酸含有太妃糖、蛋白质和脂肪，可以稳定血糖含量，所以很饿。研究表明，在相同的计划饮食中，低热量饮食的人，如果他们的饮食包括酸奶，他们全身的脂肪和下腹的脂肪比不吃酸奶的人多减掉61%和81%。用低脂纯酸奶代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱，或者在烤土豆上放一点酸奶，挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以节省4.7g脂肪。
2.沙丁鱼
富含蛋白质和-3脂肪酸，能维持身体肌肉质量。而且汞含量低，钙含量高的特点，使得这种小鱼适合孕妇食用。如果你不喜欢这条鱼的味道，把它泡在牛奶里一个小时，它就完全没有鱼腥味了。在所有以凤尾鱼为原料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者把整个沙丁鱼和洋葱泡沫、新鲜香料、剁碎的甜椒混合，放在粗糙的黑麦面包或黑面包上，加一片奶酪烤一下。
3.蛋
鸡蛋，蛋黄，鸡蛋对心脏都是无害的，可以帮你减肥。根据研究报告，每天早餐吃煎蛋果冻吐司的女性比吃相同热量百吉饼的女性减掉两倍的体重。蛋白质让人有饱腹感，所以不容易觉得饿，吃的少。炒鸡蛋和煎蛋卷是最好的选择，但是如果你在上班前没有时间做，你可以在周日烤一些蔬菜肉煎蛋卷，切片冷藏，然后你可以在接下来的一周吃。
4.麦片
燕麦片是最饱腹的食物。与其他碳水化合物不同，即使是速溶麦片吸收也很慢，所以对血糖影响不大。每块燕麦碎屑含有多达5g的纤维素，这是最饱腹感的一种。速食谷物中的纤维素含量为每份3-4g。在肉卷上撒燕麦片而不是面包屑。不过最推荐的还是燕麦片。你可以在粥里加入任何喜欢的食物，甚至牛肉丸，所以健康的早餐一定是不可抗拒的。
5.牛排
牛肉被称为“饮食破坏者”，但其实吃牛肉有助于减肥。研究表明，当女性在节食时，红肉(牛肉和羊肉等)的重量减轻。)在热量相同的食物中比没有热量的食物中更大。牛排中的蛋白质有助于在节食期间保持肌肉质量。我给你一个建议：尽量吃当地的有机牛肉，这样更健康，更环保。将牛筋或牛里脊肉烧烤成4盎司，切片，放在沙拉上面，或与蔬菜混合。味道也不错。
6.枸杞
枸杞含有18种蛋白质，是一种神奇的蛋白质来源。而且富含-胡萝卜素，一汤匙枸杞只有35卡路里。将1/4杯干枸杞、1/4杯葡萄干和1/4杯核桃混合在一起，制成旅游什锦干果。或者将1/4杯开水和2汤匙干枸杞倒入空碗中，浸泡10分钟，沥干水分，舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶作为甜点。
7.野生三文鱼
鱼油不仅对心脏健康有好处，还有助于减少腰围。Omega-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感性，有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。三文鱼加味不需要太多。越简单越好。用盐和胡椒腌制，然后加入两汤匙油，在锅里煎1到3分钟。
8.苹果
研究表明，一天一个苹果可以抑制体重增加。在吃意大利面之前吃一个苹果作为零食的人比吃其他零食的人摄入的热量少。苹果中的纤维含量很高，每个4到5g，让人感觉很饱满。此外，苹果中含有的抗氧化剂有助于预防代谢综合征。苹果是理想的低热量零食。做派，先把一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜椒和1/2汤匙肉桂，放入微波炉加热一分半钟。
9.荞麦面条
荞麦的纤维含量很高，不像大多数碳水化合物，它含有蛋白质。这两种营养成分使荞麦面条充满了饱腹感，所以荞麦面条比普通面条更容易控制用量。煮饭做荞麦面条：盖上盖子，用小火慢慢煮。要做一顿清淡的饭菜，只需加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱。
10.蓝莓
所有的浆果都有益健康，但蓝色水果是其中最好的。研究表明，蓝浆果中抗氧化剂的含量是常见水果中最高的。每杯浆果中的纤维含量为3.6g，纤维能有效防止食用脂肪被吸收。不要在一整碗麦片上面放几个蓝莓。我们来一整碗蓝莓，撒点麦片在上面，再加点牛奶或者酸奶。味道一定会很棒！
11.甘蓝
一杯生白菜含34卡路里，约1.3g纤维，富含铁和钙。如果你不习惯卷心菜的味道，可以选择吃菠菜，菠菜的营养成分也很丰富，尤其是含铁量，当然味道更好。将生卷心菜切碎，与煮熟的黑豆混合。或者切成细条，加入少量肉汤，再在煮好的菜里加入几片薄薄的橘子片。
12.石榴
石榴不仅含有丰富的叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂，还含有低热量和高纤维的食物，所以石榴可以在不影响饮食的情况下满足你对甜食的欲望。把生石榴当零食放在桌子上，用沙拉代替坚果吃。
13.辣椒
辣椒可以促进新陈代谢。吃了辣椒，会让身体再烧20分钟热度。将辣椒放入藜麦和番茄酱，然后烘烤至颜色几乎变黑，剥去发黑的皮，将辣椒肉做成酱。然后，把面条和辣椒酱混合就行了，或者在你喜欢的任何一餐中加入一些红辣椒。
14.杏仁酱
发现吃杏仁糊配白面包的人血糖不会突然升高，只会吃白面包。血糖含量上升越高，下降越低。这种下降会导致饥饿，让人暴饮暴食。此外，血糖的变化会刺激身体分泌胰岛素，从而增加腹部脂肪。尝试用杏仁酱代替花生酱做三明治，或者做蔬菜蘸酱：混合1汤匙杏仁酱和2汤匙无脂纯酸奶。或者在燕麦片里加一块，可以调味，还可以添加蛋白质。
15.藜麦
藜麦既含纤维(每1/2杯含2.6g)又含蛋白质。这两种主要的营养物质可以让你在几个小时内不感到饥饿。用藜麦代替大米，翻炒。或者试试这个美妙的早餐：混合1/2杯藜麦、2/3杯水和1/3杯橙汁，煮15分钟。加入一勺葡萄干和碎核桃。
16.扁豆
扁豆是平腹的好食物。小扁豆中的蛋白质和可溶性纤维含量很高，两者都有稳定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰岛素分泌增加导致的脂肪增加，尤其是腹部。扁豆的种类很多，其中红扁豆和黄扁豆成熟最快(15-20分钟左右)。将煮熟的扁豆放入意大利酱中，成为健康食品。
17.龙蒿
法国菜可以用这种主料代替盐，用在腌制过程或者沙拉酱中。过量的钠会锁住体内的水分，所以少用盐可以防止发胖。烘烤前，在鸡肉上撒2汤匙干龙蒿叶。或者将一勺切碎的新鲜龙蒿叶放入4盎司的原味酸奶中，加入一勺法国第戎的芥末酱，搅拌制成美味的蘸酱。
18.帕尔马干酪
研究发现，长期坚持每天吃牛奶或奶酪的女性更不容易发胖。低脂乳制品的倡导者没有这样的好处。全脂乳制品中共轭亚油酸的含量可能更高，共轭亚油酸可能有助于燃烧脂肪。吃法：将帕尔马干酪磨碎，撒在烤好的蔬菜上。或者和苹果或梨一起作为零食，每次一盎司。
19.鳄梨
不要被牛油果中的脂肪含量吓到(每个牛油果约29克)，这就是为什么牛油果被列入减肥食品的原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，让你吃得更少。牛油果不含低热量，最好注意添加量。简单的吃法：试试用鳄梨沙拉酱做的蔬菜沙拉。
20.橄榄油
橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感，改善食欲。橄榄油不仅仅是减肥。橄榄油也有抗炎作用。沙拉中洒少量橄榄油可以增加蔬菜的抗氧化能力。或者在面条里混合几茶匙橄榄油，新鲜罗勒油，糖醋蒜。
