食谱1：虾仁杯套餐
原因：虾营养丰富，蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；它还富含钾、碘、镁、磷、维生素A、氨茶碱等多种矿物质，其肉质柔软，易于消化，是体弱多病、病后需要调理的人的绝佳食物。
具体匹配：1。大米75g2.虾沙拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，樱桃果50克；3.一个煮鸡蛋50克；4.饭后茶点：酸奶1杯，100g，草莓50g能量：632千卡；蛋白质：28g。
食谱2：鳗鱼饭套餐
原因：鳗鱼有恢复疲劳的功效，因为它含有维生素A、B1、B2等主要成分。此外，还有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钠等元素。夏天，消耗体力后吃一些鳗鱼是合理的。
具体匹配：1。大米75g鳗鱼75g红辣椒50克；莴苣50克；西兰花50克；油炸菠菜100克；色拉油10g饭后茶点：酸奶1杯，100g猕猴桃50克；能量646kc蛋白质。
食谱3：三明治套餐
理由：三明治制作简单，营养丰富，便于携带。三明治以肉菜为主，肉菜搭配合理，热量不会太高。玉米是粗粮中的一种很好的保健品，可以饱腹，帮助消化。
具体匹配：1。三明治面包：2片面包50 g，方腿肉25 g，生菜50 g 2。玉米沙拉：1鲜玉米：100 g，番茄50 g，鸡胸肉50 g，少许沙拉酱3。饭后茶：酸奶杏仁杯，酸奶100 g，杏仁粒：15 g能量：632千卡蛋白质：
食谱4：红烩牛肉饭套餐
原因：牛肉富含蛋白质。氨基酸组成更贴近人体，能提高宝宝身体的抗病能力，补中益气，补脾胃，强筋骨；番茄富含维生素C，可以提高免疫力。
具体匹配：1。大米75g2.牛肉100克，西红柿50克，胡萝卜100克，色拉油15克；3.腌黄瓜100克；4.晚饭后，茶：1个橘子，100克能量：633千卡；28g蛋白质。
食谱5：菜汤面套餐
原因：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸、多种维生素的营养特性；香菇中含有一种麦芽糖醇，是普通蔬菜中所缺乏的。可以转化为维生素D，促进体内钙的吸收，增强身体抵抗疾病的能力。油菜籽富含钙、铁和维生素C，维生素C含量高于大白菜。此外，胡萝卜素也很丰富。
具体匹配：1。香菇蔬菜面汤：100g，香菇50g，青菜100g；2.鱼香肉丝：瘦肉50g，茭白75g，干辣椒5g，酱油5g，醋5g，白糖5g，色拉油15g3.餐后点心：100克苹果能量：697千卡蛋白质
食谱6：葡国鸡饭套餐
原因：鸡腿肉蛋白质含量高，种类多，消化率高，容易被人体吸收利用，具有强身健体的作用。鸡肉中含有磷脂，对人体的生长发育起着重要作用，是中国饮食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。医学上认为，鸡肉具有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血化瘀、强筋骨的功效。
具体匹配：1。75g大米2。鸡腿肉100g，香菇片50g，洋葱10g，番茄酱10g，咖喱油10g 3。炒心100克，色拉油10克4。饭后茶点：1杯玫瑰茶能量：635kcal蛋白质：27g。
