现在气温越来越低，很多养生的人都制定了自己的养生计划！冬天是保持健康的好机会。很多男人可以选择在冬天适当补充营养！你知道男人冬天养生有什么常识吗？男人如何在冬天保持健康？
男性冬季养生的五个关键
1、饮食冷下来
男人一般喜欢吃肉和高热量食物。如果他们抽烟、喝酒、熬夜，一定是偏向阳热体质。男性偏爱动物脂肪，会增加肾脏负担，增加心血管疾病和恶性肿瘤的风险。即使是“瘦肉”，隐形隐藏脂肪也占28%。因此，男性应该学会吃低热量的饮食，减少动物脂肪的摄入。以猪肉为例。每天应该控制在232。吃猪肉的时候最好和豆类混合，可以让胆固醇和脂肪颗粒变小。每天消耗的食用油不超过30克。还应适量多吃新鲜蔬菜、水果和蔬菜，少吃辛辣食物、油炸烧烤等高温烹饪的食物。
2、多睡1小时
良好的睡眠可以显著增加体内两种免疫细胞的数量，而睡眠不足会降低免疫系统的功能，增加疾病的发病率。冬季节日气候寒冷，是疾病多发季节。睡眠时间要增加一个小时，让免疫系统从忙碌和疲惫中恢复过来，第二天早上醒来感觉神清气爽。你不妨试一试，你的身体会感谢你的努力！
3、多食芝麻、葵花子，提供人体耐寒的必要元素。
寒冷的天气增加了人体对蛋氨酸的需求。蛋氨酸可以通过转移提供一系列适应寒冷所必需的甲基。所以冬天要多吃含蛋氨酸的食物。如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶菜等。
4、经常进行温和的运动
寒冷天气的易感疾病都与心肺有关，心肺健康可以降低冬季的发病率。适当的中等强度运动可以改善心肺功能，增强人体免疫力。适度运动是指运动中心最大心率(220减一岁)的6 0% ~ 7 0%。比如25岁人的最大心率是220-25=195，心率要控制在19560%-19570%之间，也就是117-137。健身专家推荐的运动有散步、游泳、慢跑。
5、要避免酒后入房
冬天，很多人喜欢用酒精御寒，很多人喜欢用酒精帮助他们。但是，酒精是一种性腺毒素。过量饮酒会引起性腺中毒，血液中睾酮水平下降70-80%，导致男性阳痿、不育。
冬季滋养男人的食物
1、深海鱼
压力也降低了患高脂血症和中风的男性的年龄组。深海鱼中的Omega-3脂肪酸具有防止血液凝固、减少血管收缩、降低甘油三酯等作用。对心脏血管特别有益。富含omega-3脂肪酸的鱼类，包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、三文鱼都可以代替食用，但切记每周至少吃两次鱼。
2、西红柿
西红柿的酸味可以促进胃液分泌，帮助蛋白质消化等。此外，丰富的维生素C可以结合细胞之间的关系产生胶原蛋白，增强血管。
3、大蒜
大蒜有很强的杀菌能力，所以它可以消除入侵身体的细菌。此外，还能促进维生素B1的吸收，促进碳水化合物的代谢产生能量，消除疲劳。大蒜的另一个重要作用是增强免疫力。大蒜中含有的硒化铅具有抗氧化作用，因此被认为是一种预防癌症的食物。男人多穿点衣服，增强体质，强身健体。
