在精子形成的漫长过程中，准爸爸肯定知道的养精食物会消耗大量的维生素，这也是精子构成的必需品。一旦男性体内维生素含量不足，就会阻碍精子的产生，导致少精和死精。这里有四种准爸爸必须吃的食物！
1.补充各种维生素：维生素可以为精子提供原料，促进精子生成，保持性器官完整。其中，维生素E与生殖系统的关系最为密切，它可以防止性器官衰老，使空的精小管再生，增强精子活力。含有维生素的食物在加工过程中大多被破坏，因此可以与它们的制剂一起服用，如维生素E胶囊。其他维生素在大众蔬菜中含量丰富。
2.吃优质蛋白质和精氨酸食物：优质蛋白质是形成精液的主要原料。含高蛋白的食物有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、鸡蛋、鱼虾、豆制品等。精氨酸是产生精子的必要成分，缺乏时会出现少精子症。含精氨酸的食物包括鳗鱼、黑鱼、人参、腱、豆制品和瘦肉。
3.增加各种矿物质的摄入，尤其是微量元素：人体睾丸、前列腺和精液中含有高浓度的锌，长期缺乏锌的摄入会导致精子稀少和睾丸萎缩。贝类是含锌量高的主要食物，例如牡蛎含锌最多，可以多吃。
4.适当增加一些富含性激素的食物的摄入，如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等，可以促进精原细胞的分裂和成熟，对精子发生非常有利。
以上是男性孕期准备的饮食规则。男性为了增加雄性激素的分泌，可以在饮食上做文章，多吃羊肉牛骨等壮阳食物，可以提高精子活性！
