腰椎是独立的支柱，承受人体60%以上的重力，从事复杂的运动。所以你可以想象它的重要性！所以今天就来说说腰肌锻炼的方法和图解。
一、 侧身弯腰
1、锻炼方法:直立。双腿分开，双臂水平抬起，上身前倾，左手手指触摸右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿和胳膊。吸气，然后恢复，呼气。再次改变方向并重复。
2、练习次数: 8次*4组。
二、 空中蹬自行车
1、锻炼方法:仰卧位。轮流弯曲伸展双腿，模仿骑车的动作，动作快速灵活，尽量弯曲伸展。
2、练习次数: 30分钟*1组。
三、 呼啦圈
1、锻炼方法
(1)开始准备：双脚与肩同宽站立，双臂在身后3点、9点，扶住呼啦圈，保持距离身体30 cm。吸气挺胸，尽量夹住肩胛骨。
(2)动作过程：a .顺时针转动呼啦圈，直到左手在头顶正上方，右手在臀部后方。坚持15分钟，慢慢深呼吸，感觉肌肉拉伸。
b .回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手直接放在头上，左手放在臀部后面。坚持15分钟，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。
2、练习次数:两边各15分钟，总共30分钟。
四、哑铃侧屈体
1、锻炼方法
(1)开始准备：双臂叉腰直立。
(2)动作过程：哑铃倾斜，手放在臀部控制腰部；缓慢恢复动作。去另一边。
2、练习次数: 20 * 4组。
