经典腿部练习之一——深蹲教学，它可以帮助你有效地锻炼腿部肌肉。
第一步
开始锻炼前，首先要检查身体姿势，保持正确的深蹲杠，注意双腿的位置，双手握杠的位置，杠铃放在背上的位置。
尤其是杠铃的支撑位置，很多人会放在颈椎上，很危险。杠铃一旦重量过大，你的颈椎很容易受损，这是不言而喻的。
我们应该正确地将杠铃支撑在肩胛骨上，而不是颈椎上。并且保持上半身姿势挺直，不要弯腰。
第二步
运动开始要绷紧核心，保持身体稳定，不要随意放松和运动。呼吸和收紧核心是非常重要的，尤其是在大运动量的运动中，可以帮助你更好地完成运动。
所以在最初的练习中要养成正确的习惯，用正确的方式完成练习。
第三步
蹲着的时候，感觉是向后坐，而不是前倾。蹲下的时候不要超过脚趾，膝盖要和脚趾几乎一样。
第四步
下蹲时，注意不要过度抬高屁股，保持正确的姿势。然后不要太前倾，这样很容易失去平衡。眼睛一直向前，收紧核心，保持身体稳定。
第五步
哪里算的准位置？我们的刹车区域是你的大腿与地面稍微平行一点的时候，这样你就可以启动操纵杆了。这时候就能感受到足够的大腿紧张。
起床时要注意控制身体，保持呼吸节奏，不要瞬间站起来，保持身体平稳均匀。
其实深蹲运动并不复杂。只要掌握一些运动的细节，你就会发现这个运动能给你带来很好的运动刺激。
