大部分新手都不知道怎么练腿部肌肉才能让自己快速成长。在这里，我们建议你一定要尝试一下深蹲这种腿部锻炼方式，不仅因为深蹲可以增强骨骼和肌肉，还因为深蹲真的可以带动几乎所有的腿部肌肉群参与锻炼。
四种常见的深蹲锻炼方法，如果按照方法认真练习，会大大改善腿部肌肉。
第一个动作：哑铃深蹲
首先保持标准的深蹲姿势，然后双手拿着合适的水壶铃做深蹲训练。双臂抱壶铃时，手臂上下伸直，手肘不要弯曲，不要依靠手臂的力量，保持良好的呼吸，深蹲时吸气，起身呼气。
第二个动作：深蹲
先推杠铃时，如果没有很好的把握平衡，练习者可以使用史密斯深蹲架。这是因为史密斯机的安全性和固定性可以帮助锻炼者更好地找到肌肉的发力感。但是，在运动开始时，一定要注意把杠铃放在斜方肌上，腿要尽量向前，因为这样可以减轻对膝盖的压力。
第三个动作：静态蹲
背靠墙壁，双腿自然放松，双腿呈90度，一直坐在椅子上。长期运动可以帮助膝盖分泌润滑液，恢复或保护膝关节。
第四个动作：相扑式深蹲
腿与腿之间的距离大于肩与肩之间的距离，使膝盖和脚趾仍在一条线上，臀部向后，脚底稳定，从而充分感受臀部的肌肉力量。在这个过程中，脚趾经常不稳的运动员可能平衡不佳或腿部力量不足，或者核心力量需要加强。
