有氧训练是一种非常好的训练运动。当然有氧训练也有很多动作。我们来看看有氧训练的动作。
1、跳绳
跳绳也是有氧运动之一。在很多人眼里，跳绳是一种非常有益的减肥方式。但是，跳绳其实可以锻炼每个人的爆发力。很多关于跳跃能力的训练其实可以帮助大家提高爆发力。因为跳绳需要我们的手臂不断抖动，所以也大大提高了上肢的力量。跳绳往往对身体非常有益，通过弹跳，也可能让正在成长的人变得更好。跳绳是一种非常好的有氧运动，在家只需准备一根跳绳就可以进行。不出门，不去健身房，是一种非常方便快捷的运动。不过这个运动可能不需要运动半个小时以上，大家都可以跳到筋疲力尽。
2、游泳
游泳不仅是减肥的好方法，也是很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人游不好泳，可以用在游泳池里快走代替，对提高心率有很好的效果。但会游泳的朋友也要注意游泳减肥，不要游泳比赛，不要追求速度，只要满足心率要求，注意充足的摄氧量。
3、慢跑
慢跑很简单，不需要学习，所以很多人选择在放松压力的同时做这项运动。但是慢跑有一个缺点，30分钟以上才能减肥，必须采用正确的慢跑姿势。对许多人来说，慢跑不仅是一个减肥项目，而且有助于减轻压力。平时晚上带着耳机慢跑30分钟以上，一点都不难。慢跑可以帮助你同时锻炼大腿、小腿、腰部、手臂和腹部。长期慢跑后，这些部位会越来越薄。效果非常明显，对身体非常有益。
4、下蹲
这对梨形女生来说是个好消息。蹲着看电视可以增进健康，锻炼身体。对于瘦腿部分，可以采用基本站立，脚尖稍微向内/向外站立的姿势，以达到收紧腿部外侧和内侧肌肉的效果。
5、仰卧起坐
仰卧起坐不仅可以提高腹肌的弹性，还可以保护背部，改善姿势，增强腹肌的力量。特别是在消除腹部脂肪和避免下背部疼痛方面。
6、跑步
跑步是一项众所周知的运动，而且非常普遍，所以没有人不知道这项运动是怎么做的。关于运动的要领，就不赘述了，但要说几个注意点。很多人早上起来都喜欢跑步，但其实晨跑虽然能在一定程度上唤醒大家的活力，但这段时间晨跑并不是特别适合。人体最佳的身体机能时间是晚上。如果可以选择晚上跑步，跑步半小时以上，减肥效果会很好，对自己的身体也有很好的锻炼效果。所以，如果想锻炼跑步，就要花半个多小时，选择合适的时间段。
7、跳高
大家应该都很熟悉的跳高运动，难度不是很大，但是对于消耗体力非常有效，所以更适合年轻人，而不是老年人。这种运动在有氧运动中是省时的，因为大多数有氧运动都是半小时运动后才有一定的效果，而且这种运动比较省时，大部分在15分钟左右就能有很好的效果。另外，跳高需要集中运动，也就是在运动过程中不需要留出太多的休息时间。
8、收腹跳
腹跳也是一项没有器械的运动，但也是一项强度很大的运动。只需要在家里准备一个小的开放空间就可以在家里进行。做这项运动前，身体跳起时要挺直背部，收紧腹部。接下来要做的是，在跳动的过程中，当我们的身体处于巅峰高度时，膝盖可能会出现一些自然的弯曲现象。这个时候怎么调整大家的膝盖是一个很重要的问题。膝盖是可以自然调节的，但是如果能调节好，对效果也是很有利的。这项运动每天可以分三组进行，每组可以打15次。
9、广场舞
广场舞是现在老年人非常喜欢的运动，慢慢的，中年人也加入了行列。广场舞对每个人的健康都很有帮助，也是有氧运动之一。而且只要放个DVD就可以在家跳广场舞，很方便快捷，也让人很放松。在广场舞接触的过程中，大家会发现自己会有很大的进步，比如广交朋友，然后心情会变好，有利于减压减肥。特别是对于身体不太好的老年人，这个运动很有帮助，对高血压有很好的治疗效果。
10、骑自行车
骑自行车不仅可以骑车，还可以放松。最重要的是它还能减肥。骑自行车很简单，大多数人都能做到。虽然这个运动属于有氧运动，但是它可以明显的锻炼和减少每个人腿部和大腿肌肉上的脂肪。但是同样的运动减肥一定要半个多小时。通常每个人都要骑40分钟以上，最好一天锻炼多次才能更有效。骑车一定要在车辆少的地方进行，这样安全系数会更高。
11、散步
散步不仅是一种很好的有氧运动，也是一种简单易行的锻炼方式。两种运动都对心脏和血液循环有益。每天散步半小时以上，可以起到减肥的作用。但如果想增强锻炼效果，可以把散步和步行结合起来。
12、单车
现在很多健身房都有旋转自行车，设计的非常适合有氧训练。但是一般情况下，自行车训练室太小，很多人在以前训练的时候容易出现室内缺氧的情况。虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来促进减肥。但是我赞成一边减肥一边放弃健康。如果想在户外骑车减肥，建议使用山地车(只是城市有限速，环境不是很好)。
13、跆拳道
跆拳道可以在室内进行，空间不大。它可以帮助人们减少脂肪，使肌肉更有弹性，使身体更轻、更协调。一个经常做这个运动的人，姿势肯定是非常清晰灵活的，所以经常做这个运动不好，可以让减肥效果非常好，让身体更加灵活。这项运动最适合经常坐在办公室，想去除腰部脂肪的人。每周锻炼2~3次，每次1~2小时。每小时大约可以消耗700千卡的热量。
14、健美操
除了在室外做有氧运动，也可以在室内做。可以买一些有氧教程DVD，自己看，跟着音乐跳舞，轻松消耗315卡路里，比其他有氧运动见效更快。
15、踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一，也是一种健康的减肥运动。如果你想快速减肥，但又不想参加很多运动，那么我个人建议你用踢毽子减肥。这种方法非常适合长期在办公室工作的白领。他们工作很忙，所以下班后可以花些时间踢毽子，这样不仅可以减肥，还可以强身健体。
16、踏步机
有氧运动也可以在室内进行。踏步机是最受欢迎的室内有氧运动之一，运动量不是很大，但每小时可以消耗325卡路里！如果家里没有跑步机，用木箱或者叠杂志上下踩踏，效果也一样，但是要注意安全。
17、勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动。具体方法是尽可能快的爬6-12步，每次跑步后休息2-3分钟，不断重复这个练习。如果想锻炼腿部，可以试着一步一步跳过，减肥效果会更好。
18、举洗衣袋
不要低估洗衣服。洗衣服是一项可以帮助消耗精力的家务，洗衣服前用装满脏衣服的洗衣袋可以减肥。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分锻炼手臂、肩膀、胸部和腹部。
19、椅子
你可以在任何时候做这个练习，无论是在家里还是在办公室。找把椅子坐直，双手放在任意一个扶手上，双脚平放在地上，然后把身体向上拉，慢慢数到10，再恢复坐姿。反复重复这个动作可以有效锻炼背部肌肉。
20、转呼啦圈
转呼啦圈是一个有用的动作，可以在室内完成。虽然说需要呼啦圈，但是这种设备不需要花很多钱，一顿饭的价格就可以买到。所以室内也可以做呼啦圈。很多人会用呼啦圈减肥。如果能长期坚持，还是能明显减掉肚子和腰上的脂肪，在跟草裙撑肚子的过程中，身体各方面都会瘦下来。呼啦圈制作过程中肠胃的蠕动也能排出大家体内的废物，效果会更明显。
21、中国功夫
中国功夫已经被很多人遗忘了。其实中国功夫对动作要求非常严格，但是不需要太多的器械，可以在家里进行，所以也是有氧运动之一。想做中国功夫，首先要对中国功夫有一定的了解。其实讲究的是内柔外刚。所以在做的过程中，我们的实力要和这个特点结合起来，实力不要太难。只有相互结合，才能有更好的效果。中国功夫也讲究节奏和呼吸，因为这项运动难度还是比较大的，所以大家还是要过或者做，没有一个人的状态。如果做得好，这个动作可以让大家快速减肥。
22、长跑
在长跑过程中，我们会坚持做有氧运动，慢跑也是有氧运动之一。我们会增加运动时携带的氧气量，这个时候，人的身体对氧气的需求就会相等。所以在这个过程中，可以缓解一定的压力。如果精神压力较大的人也可以通过慢跑放松身心，帮助大家减肥。因此，慢跑是一项非常好的运动，它不仅在有氧运动中闻名，而且可以帮助人们放松自己，达到更好、更显著的减肥效果。如果每天能坚持慢跑一个小时以上，效果会非常明显，但一定要坚持慢跑很久才能达到效果。另外，慢跑时间要选好。跑步太晚，晚上会紧张，不利于睡眠。
23、地板运动
最简单的减肥运动是俯卧撑和仰卧起坐，也算是两种不会过时的减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和手臂的肌肉，而仰卧起坐主要锻炼腰部和腹部。
24、瑜珈训练
瑜伽是最受欢迎的训练方法之一。只要我们有瑜伽垫，我们就可以很容易地在家练习瑜伽。瑜伽一般难度不大，强度也不大。这种训练方法更多的是锻炼我们身体的柔韧性，从而很好的拉伸我们的身体，尤其是锻炼我们的体态。瑜伽并不难，所以每次运动都需要连续运动至少半个小时。
25、跑步机
跑步机可能是使用最广泛的有氧训练设备。所有商业健身房，包括一些大型健身工作室，都将配备跑步机。当然，在跑步机上跑步和在马路上跑步是有区别的。有条件的话，你家附近有操场，塑胶跑道，周边治安好(跑步不容易……)，我们ACT还是建议你多去操场跑步，如果你在路上跑，最好买双好的跑鞋。
26、舞蹈
跳舞不仅可以提高我们的灵活性和气质，而且是一种非常有效的减肥和减肥的行动。在每天跳舞的过程中，我们消耗的热量并不比特殊运动消耗的热量少。而且舞蹈动作通常需要很长时间，所以我们也需要更大的体力来支撑，这样也有更好的减脂效果。
27、快走
快走类似于慢跑，是最常见的有氧运动之一。快走可以锻炼我们身体的平衡感和腿部肌肉，是一种健康的锻炼方式。同样，锻炼时间也要半小时以上，可以经常锻炼。
28、倒步走
向后走的耗氧量比向前走高31%，心率快15%。所以，倒着走是最经济有效的减肥方式之一。向后行走可以增强大腿后部和下背部肌肉的力量，因此也可以防止下背部疼痛。据报道，向后行走还可以保护小脑，运动减肥有利于提高身体的柔韧性和协调性，是老年人非常有效且有益的健身方法。
29、划船机
划船机在商业健身房并不常见，但在大型工作室很常见。特别是CrossFit Box，赛艇机是CrossFit Box的标准有氧
训练配置，赛艇机在一定程度上可以说是真正意义上的全身有氧运动。
30、椭圆机(仪)
椭圆机也是商业健身房比较流行的有氧训练器材类型，排名第二~ ~一般商业健身房的标准有氧配置是“跑步机、椭圆机、自行车”。
31、蛙跳
蛙跳是一种高强度运动，可以增强下肢力量，增强心肺耐力，燃烧更多脂肪。
32、波比跳
博比跳可以在短时间内燃烧脂肪，使人的心率飙升。减脂是黄金动作。
33、登山者
攀岩者是模拟爬山的全身运动，不仅锻炼核心肌肉群，还能提高心率。
34、深蹲跳
蹲下跳，蹲下再跳尽可能高，是很好的心肺训练。
35、开合跳
开合跳是一种简单高效的有氧运动。结合跳步，可以快速增加心率，加速身体进入燃脂状态。
36、脚尖跳台阶
脚尖跳跃可以增加训练强度和灵活性。如果你没有尝试过这个动作，你可以用慢动作而不是跳跃来完成。
37、跑步机慢跑
这里把跑步机慢跑单独列出来，因为在路上跑步往往受到环境的限制，只能用跑步机慢跑来代替。而且跑步机和公路跑步真的不一样。优点是不受路况、空气、天气、时间限制，不需要分散对周围环境和交通状况的注意力，以及减震功能；另外跑步机的电子控制系统还不错，可以随时调整坡度和速度变化，训练方式也比较丰富。缺点是没有风阻，姿势相对于实际的路跑缺少蹬踏，整体难度比路跑小一点，所以福克斯建议在跑步机上加一点坡度来提高难度。
38、踢足球
踢足球是有氧运动，需要很强的耐力和脚力才能更好的打球。踢球是足球的基本技术之一。指用脚的某个部位按照一定的动作方法把球踢向预定的目标。主要用于传球和投篮。根据脚触球的位置，可以分为脚内踢、足弓内踢、脚背踢、脚背踢、脚尖和脚跟踢等几种方法。
39、俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力有重要作用。还可以改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的结实，肌肉的粗壮和弹性，同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
40、屈腿向上
A.腰部以下平躺在垫子上。双腿向上伸展，膝盖弯曲90，然后膝盖靠在胸前5秒钟。
B.双手放在身体两侧，手掌朝下。伸直双腿，慢慢抬起。收缩腹肌，注意脚趾。每组给10次，每组给两组
41、站墙角
这个动作需要头部、肩胛骨、臀部和脚跟靠近墙壁站立。注意提腹提臀，坚持这样做3分钟左右。习惯这种姿势，即使不睁眼，也能平衡全身。如果你不习惯这种姿势或者觉得不舒服，说明你的骨骼已经有一定程度的倾斜或扭曲。如果多加注意，及时调整，不仅能缓解肩部和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不花钱的小手势，对于那些生小腹的新妈妈来说也很有效。
42、打篮球
打篮球属于有氧运动。打篮球的过程一般符合有氧运动的特点，持续时间长，强度和节奏适中，一般能保证吸氧和身体需求的平衡。
43、滑冰
滑冰也是一种有氧运动，非常适合减肥。它不仅可以锻炼协调能力，还可以塑造身体，塑造强壮的腿部肌肉，增强人的肺活量。是冬季最适合的室内有氧运动，也是最快的ae
有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的运动。打羽毛球基本能满足有氧运动的特点，不太强，有节奏，持续时间长。吸氧基本上可以和身体需求保持平衡。
44、打羽毛球
太极拳是典型的有氧运动。太极拳动作缓慢，强度和节奏低，可以长时间不间断地练习。整个拳击练习过程中，氧气可以充分供给，有氧代谢主导身体，所以太极拳是有氧运动。
45、太极拳
肚皮舞过程中，可以促进身体的血液循环，改善新陈代谢和心肺功能；而且肚皮舞符合有氧运动的特点，强度适中，节奏适中，持续时间长。此外，肚皮舞可以在练习时消耗体内多余的热量，保证吸氧量与身体需求相等，达到生理平静。属于有氧运动。
46、肚皮舞
拉伸也能带来活力。拉伸是一种可以放松紧张的肌肉，提高身体柔软度的运动。通常发生在重大运动前后，但在现代人忙碌的日常生活中，如果能抽出时间做一些拉伸运动，也能给身体带来一些活力。
47、伸懒腰
拳击是一种少数民族运动，但随着人们意识的提高，对格斗的热爱日益加深。这种运动可以锻炼你上半身的力量，尤其是核心部位，使你的肌肉群得到充分的驱动，从而达到良好的减肥效果。
48、拳击
原地慢跑的基础上，原地高抬腿跑增加了高抬腿的动作和有氧训练的效果。
49、原地高抬腿跑
前踢步是徒手训练动作，可以有效提高心率。虽然强度不大，但效果明显。
