俯卧撑是最熟悉的健身运动，也是所有男人不需要练习就能做到的基本训练动作。有的中学体检，大学体检都是以俯卧撑作为测试项目。
做俯卧撑的好处是可以给我们的手臂、胸部和肩膀带来力量和肌肉锻炼，还可以改善我们的平衡和耐力，促进更好的血液循环。
大众俯卧撑
这是我们做得最多的俯卧撑之一。要注意的主要是双手之间的距离要比肩膀略宽，双脚要一起伸直，胸部要保持直立，同时腹部要收缩。当我们按下时，我们应该尽最大努力让我们的身体尽可能靠近地面。我的腿和背总是保持一条直线。这个动作可以锻炼我们的胸大肌。如果要达到训练的目的，建议每天做5组，每组15-30个，根据我们运动时间的长短和自身能力增加适当的强度。
窄距俯卧撑
这种俯卧撑与上述流行的俯卧撑非常相似。不同的是双手之间的距离比肩膀窄，手肘弯成直角，其他动作和第一个一样。这个动作主要是锻炼我们手臂的肱三头肌。和上面一样，为了达到训练的目的，建议每天做5组，每组15-30个，根据我们运动时间的长短和自己的能力增加适当的强度。
宽距俯卧撑
这种俯卧撑也很像现在流行的俯卧撑。不同的是，双手之间的距离比肩膀宽，肘关节弯曲角度较大，一般在120度以上，其他动作方法和现在流行的俯卧撑一样。这个动作主要是锻炼我们的侧胸和三角肌。
起伏俯卧撑
这种俯卧撑是普通俯卧撑的高级版本，它利用胸部、手臂和肩膀的力量来稳定身体的重心，然后使我们的身体左右移动。这样做的时候，首先让我们身体的重心从左向右移动，然后从右向左，交替进行。
这种俯卧撑不仅训练我们的胸部、肩部和肱三头肌，而且对我们身体的核心肌肉群也有很大的训练效果，所以也可以作为核心训练动作。因为这个动作难度大，特别是需要我们的柔韧性、机动性、平衡稳定性，所以刚开始可能坚持不了多久，可以根据自己的实际水平调整训练强度。
交替抬举俯卧撑
这种俯卧撑也可以算是普通俯卧撑的高级版本。它主要是利用手臂和肩膀的力量来支撑我们，让我们在做俯卧撑的时候可以从左到右交替举起手臂。这种运动可以锻炼更多的肌肉群，如胸大肌、肱三头肌、腹肌、三角肌等。此外，它还可以锻炼我们身体的协调性。
除了以上五个动作，做俯卧撑也要注意这些。我们的出发姿势一定要标准，身体从头到脚要保持水平直线，手臂要放在胸部位置周围，这样才能充分锻炼我们的胸肌。在做俯卧撑的时候，我们应该在压下身体的同时暂停一会儿，这样我们的身体与地面的距离就可以更近，我们的肌肉就可以充分感受到挤压。
