事实上，腹部分为许多部分。我们经常说的八块腹肌，一般指的是我们的腹直肌，而人鱼线指的是我们的侧腹和腹内外斜肌。腹部侧面具体怎么训练？今天我们将谈论它。
动作一：侧抬腿卷腹
动作要领：坐在地上，一手撑在地上，稳住身体。动作开始时，我们一起抬腿。与此同时，我们的上半身也随着节奏上升，保持着一个上卷的动作。但是这个动作和一般的上卷动作不同，上卷的腹部是腹部的侧面而不是前面，这是我们的目标。练习腹横肌。
动作二：悬挂抬腿卷腹
动作要领：一般来说，练腹部的时候大家都会选择场地进行训练，但是这个动作需要大家在单杠上做。首先，我们用双手握住单杠，放松背部。动作开始时，我们的腿折叠起来，卷起。在这个动作中，我们的腹部得到了充分的挤压和收缩。从动图中可以看出，腹部的方向也是侧面，所以我们锻炼的部位就是我们的外斜肌和内斜肌。
动作三：仰卧屈腿侧卷腹
动作要领：不同于一般仰卧卷腹，这个动作要求我们单腿屈膝。这个动作的目的是锻炼到腹部的对面。动作很简单。在收腹的过程中，我们向伸直的一侧滚动，同时抬起那一侧的腿，尽量用脸接触那一侧的膝盖，达到最佳的腹部收缩感。
动作四：仰卧双腿屈伸卷腹
动作要领：一只手摸耳朵，另一只手放在地上。动作开始时，双腿弯曲膝盖，向我们的腹部卷曲。同时，上半身也做一个收腹动作。在这个动作中，腿应该尽可能靠近我们的胸部，因为这样可以使腹部处于更加紧绷的状态，达到更好的训练效果。
以上四个动作是针对腹部侧面的训练动作。其实腹部训练不仅仅是像我们平时那样做腹部卷发和仰卧起坐，更重要的是训练我们腹部的平面腹直肌。如果你想要更立体的腹部，想让你的美人鱼线和鲨鱼线更丰满，以上四个动作就是你应该做的动作。
