肩部训练九大经典动作图

分享9个经典肩部训练动作图。图表中的红色箭头代表动作轨迹。看你练的对不对？

动作一：坐起，锻炼三角肌前、中束。

动作二：坐位时水平提起器械，锻炼三角肌中间束。

动作三：弯腰哑铃，水平提起，锻炼三角肌后束。

动作四：鸟坐姿反转，锻炼三角肌后束。

动作五：直立，侧举哑铃，锻炼三角肌中间束。

动作6:将杠铃在胸前垂直划行，锻炼三角中束。

动作七：将哑铃直立，水平举起，锻炼三角肌前束。

动作八：坐哑铃交替向前提，锻炼三角肌前束。

动作九：站直，举在拉力机前，锻炼三角肌前束。