1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手弯曲并向侧面举起，手指向上伸展，甚至连耳朵也是如此。然后，双手向上提起，举到两根肋骨有触碰的感觉，然后恢复。可以连续做3-5次，一天酌情做3-5次。你应该在锻炼前全身放松。举手时吸气，恢复时呼气，力度不宜过大或过猛。这种运动可以活动筋骨，到达经络，同时使气归丹田，可以缓解年老体弱气短。2、端坐，左臂屈肘放两腿上，用右臂和手掌向上弯曲肘部，做3到5次抛物线运动。做抛物线动作时，手向上甩，可以稍微快一点。甩手时吸气，恢复时呼气。此动作与第一个动作具有相同的效果。3、端坐，两腿自然下垂，首先缓慢地左右转动身体3到5次。然后两脚向前摆动10次以上，可根据个人体力增减。做动作时全身要放松，动作要自然轻柔。转动身体时，躯干应保持直立，不应倾斜。这个动作可以活动腰膝，益肾壮腰。如果经常练习这个动作，可以锻炼腰膝，对肾脏有益。
